上斜杠鈴卧推-參與肌群

• 胸大肌上部，三角肌前束，肱三頭肌。

上斜杠鈴卧推 - 步驟

• 仰卧在30°-40°的斜板上，雙腳著地，挺胸收腹。
• 雙手握住杠鈴，採用全握方式。
• 握距略寬於肩。
• 收腹，挺胸，沉肩，將杠鈴緩緩放下至胸的上方（鎖骨附近），然後再緩慢將杠鈴舉起至開始位置。

上斜杠鈴卧推 - 呼吸

• 上推時鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

上斜杠鈴卧推 - 動作感覺

• 胸上部發力感。

上斜杠鈴卧推 - 常見錯誤

• 全程肩胛骨收緊，不要聳肩。
• 動作始終保持緩慢緊張發力感，不要猛用力。
• 全握姿勢時抓杠過於用力，導致小臂借力比較多。

上斜杠鈴卧推 - 注意事項

• 剛開始時，上斜卧推重量比平板卧推要輕很多，前期主要保證動作的正確性。

上斜杠鈴卧推 - 訓練

• 每次4組，每組12個。

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