肱三頭肌獨立強化訓練：6個動作增粗你的手臂綻放你的力量
擁有粗壯有力的手臂，是每一個男人的夢想，粗壯有力的手臂不僅能夠綻放一個男人的氣場魅力，更是能增強其力量，讓其對器械控制更有感覺，我們都知道健身訓練有很多動作都要求訓練者必須有超高的器械控制能力，尤其是進行力訓練時，器械的控制能力尤其重要，如果訓練者對於器械控制不好，那就會增加安全風險，在訓練時增加對關節的磨損和訓練意外的發生，訓練者要想安全的增肌健身，增強手臂力量的是健身初期的基本訓練法，首先就是要強化手臂力，當然要強化手臂力量，就必須要強化手臂最關鍵的兩個肌群，肱二頭肌部位和肱三頭肌部位，
這兩個部位是手臂力量的關鍵，尤其是肱三頭肌對於力量就更為關節，有很多健身者對於手臂訓練，往往是愛練肱二頭肌，覺得肱二頭肌在擼起袖子彎起手臂後更為好看威猛，而忽略對肱三頭肌的訓練，其實肱三頭肌才是手臂最大的肌群，佔據手臂肌群接近三分之二的比例，所以肱三頭肌對於手臂的力量影響更大，如果訓練者要想強化手臂力量，就必須要加強對肱三頭肌的強化，當三頭肌練好以後，你的手臂力量就會自然提升上來，那麼在這個時候你在進行各種重量訓練，就會有超強的控制力，這樣就可以避免借力和動作做不標準情況。
下面為大家整理一組非常完美的肱三頭肌強化訓練動作，可以幫助大家定向進行三頭肌強化，有很多健身者經常以為手臂不用單獨了，覺得幾乎所有的上半身訓練動作，都可以強化到手臂，覺得練胸，練背，練肩時的動作就可以附帶者練手臂，認為不用進行單獨強化，其實這是非常不正確的，手臂不僅需要單獨的訓練日強化，而且還需要單獨的二頭肌，三頭肌獨立強化訓練，雖然那些練胸，練背，練肩動作都可以強化到手臂，但是那些動作強化的都沒有多少深度，對於整體的手臂力量強化效果並不是特別理想，所以強化手臂力量還是需要獨立的訓練，如果你在訓練時經常感覺手臂力量不夠或者手臂與肩關節都有顫抖的情況，那就需要強化手臂力量。
下面一共6個肱三頭肌強化獨立訓練動作，在訓練時每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，EZ桿後屈伸肱三頭肌，後屈伸這個動作是完美的三頭肌強化動作，在訓練時平躺在健身椅上，姿勢與卧推是一樣，但是在訓練中不要向上抬頭，頭部要一直保持與健身椅接觸，如果向上抬頭就會有借力，使用中等重量訓練，每組做12-8次，如果是有一定訓練基礎的可以使用大重量訓練（必須自己能控制的安全重量）新手訓練根據自己的能力選擇重量，逐漸遞增重量。
動作2，器械下壓肱三頭肌，這個動作不是常見的訓練動作，估計國內很多健身房沒有這個動作，如果你的在的健身房沒有這個器械，你可以利用雙杠臂屈伸代替這個動作訓練，這個動作其實非常關鍵，可以增強手臂的穩定力，在訓練時使用中等重量就可以，這個動作主要是用於強化手臂穩定力，每組做12次。
動作3，啞鈴頸後屈，在訓練時建議大家坐姿訓練背部靠在健身椅上給身體一個支撐點，這個動作雖然看似不起眼，但是在訓練時你就會感受到它的強度了，所以建議大家最好是坐姿訓練，在訓練時也不要使用大重量訓練，小重量和中等重量訓練就可以，每組做10次。
動作4，俯身繩索下壓，這個動作是一個非常經典常見的肱三頭肌強化訓練動作，這個動作相對的也非常安全，在訓練時使用大重量訓練，每組做12次，但是要注意對於力量的控制，訓練者要做到全程力量控制器械，有很多健身者在做這個動作時下壓的的時候能做到深度的發力控制，但是到了器械回收時，就放棄了力量的控制，直接讓器械自己回收了，其實這種訓練不僅降低了訓練的質量，而且還增加安全風險，所以做這個動作時全程都要保持力量控制，不能懈怠。
動作5，V繩下壓，這個動作訓練時與上個動作的要點一樣，都是使用大重量，全程式控制制，但是有一點訓練者必須要注意，這個動作在訓練的過程中有一個手臂向外張開的過程，仔細看動作，當下壓到一定程度時手臂會旋轉張開，這樣整體上提升了訓練強度和質量，所以訓練者一定要注意這個過程，每組做10次。
動作6，繩索屈伸，這個動作是一個非常完美的小臂＋三頭肌強化的動作，在訓練時要做到動作緩慢，並且全程力量控制，不能放鬆力量，訓練時使用重量逐漸遞增的方式訓練，三組分別使用小重量，中等重量，大重量完成，，每組做10次。
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