挑戰30天「超人訓練」，每天100個俯卧撐、引體和深蹲等，看結果

日常生活中很多朋友在健身路程中選擇徒手訓練，這種訓練方式得到了很多朋友的喜愛，因為他不需要時間和定點，隨時都可以做。這些動作包括：俯卧撐、深蹲、引體向上和仰卧起坐等等，今天我們來看看下面這位小伙每天挑戰100個俯卧撐、深蹲、仰卧起坐和50個引體向上，同時還要參加1英里跑步。

上圖這位小伙就是布蘭登·威廉，他參加上述我們所說的內容，對於這個訓練量來說是比較多的，而且他每天都要堅持這樣做，堅持30天的時間，這套訓練稱為「超人訓練」。

確實沒有一定基礎的朋友別說100個俯卧撐、深蹲、仰卧起坐和50個引體向上，就100個俯卧撐都很難完成。

看看挑戰前布蘭登·威廉的身材，胸肌和身型相當的不錯，相信這是大部分男性喜歡的身材。對於國內女性來說也希望男性也有這樣的身材，不需要很大的肌肉，只需要有一些肌肉就可以。

對於現在的女性來說，男性有一點點的肌肉是相當的帥氣和美感。通常大部分男性都是肥胖者，沒有健碩的肌肉，相反肚子一天比一天大，這是很多男性的通病。

小伙挑戰30天，他會有怎樣的變化，我們非常期待他的改變。引體向上、俯卧撐、深蹲和仰卧起坐都是很好的運動。

小伙挑戰前四天表示自己感覺很累，這是他這麼多年訓練量中最大的一次挑戰，感覺每天大腿都是酸痛的。

一次15個俯卧撐、10個引體向上、25個深蹲和仰卧起坐，一天只完成這五項挑戰時間需要二個多小時的時間，小夥子分早上和晚上完成。

這麼多年小伙一直堅持徒手訓練，兩年下來身體素質越來越強，而且體能明顯比之前增加了幾倍。

他期待這一次的挑戰，更多的希望鼓勵大家一起參加健身運動，健康真的是給自己的。很多人因為工作而忘記給自己身體注入一些能力，長時間工作壓力下，人的身體會一天比一天差，從皮膚色澤就能看出來。

很多不鍛煉的朋友明顯感覺到肌肉、皮膚比較鬆弛，相反經深蹲鍛煉的朋友，我們會感覺到他們的肌肉很堅硬，而且皮膚也有彈性和光澤。

布蘭登·威廉挑戰30天之後，表示自己明顯感覺到這一個月內變化很大，在一個月的時間增加了2磅的肌肉，當然這裡不全是肌肉。

讓他感覺到最大的變化就是胸肌，胸肌明顯比之前增大了很多，看看下面的對比照你就知道。

上圖左邊是沒有健身之前的樣子，我們再看看右邊挑戰之後，胸肌是不是明顯變大？

小伙表示自己的手臂也明顯變粗壯。

而且背部肌肉塑形比之前好很多，看看對比圖就知道。

以上就是布蘭登·威廉挑戰30天「超人訓練」從訓練前後結果對比來看，明顯變化很大，不得不說健身運動真的能讓一個人改變。

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