別只看BMI值了！重視這3個指數才能科學減脂
大家好啊，我是九姑娘。
在後台看見有很多寶寶們留言問BMI指數作為減肥的參考到底好不好，自己明明那麼努力減肥了，為什麼BMI就是降不下去呢？
BMI的確是可以反映身體胖瘦程度的一個指標，而且測量起來非常方便，但其實BMI並不完善。
BMI的小缺陷
首先我們的體重會受很多因素的影響，例如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以BMI並不能確切地反映身材的胖瘦。
這就導致千千萬萬的矮個子總覺得自己比實際上更瘦，而高個子總覺得自己比實際更胖。
（為亞洲人定製的BMI指標）
BMI指數有一個沒有考慮的重要因素——人體骨骼、肌肉和脂肪的相對比例。
事實上，骨骼比肌肉的密度大，又是脂肪的密度的兩倍，所以骨骼壯、肌肉結實、脂肪含量低的人BMI指數就會很高。這樣一來，經常健身的人就總避免不了被錯誤地歸類為超重甚至肥胖。
既然BMI指數有缺陷，那有沒有其他更好的指標可供我們參考呢？
當然有啦，九現在就來告訴你們！
腰圍身高比
有些人的BMI在健康區間，而腰圍卻是超標的。
和身體其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的危害更大，而且極其頑固，很難被燃燒。因為腹部的脂肪細胞，結構特殊，不容易被燃燒，腹部脂肪可不是什麼好東西。
有研究人員給出了男性、女性在腰圍/身高比上的肥胖標準：男性腰圍/身高比超過0.53被視為肥胖，女性腰圍/身高比超過0.54被視為肥胖。
腰圍身高比低於0.5，屬於健康範圍。如果腰圍超過身高的一半，就有較高的罹病風險。腰圍/身高比可以更好地呈現身體脂肪分布的情況，還有有助於預測心血管疾病的風險。
體脂率
上面說到BMI值並不能決定一個人是否肥胖，肌肉多的人也有可能有較高的BMI值，這個時候體脂率就可以更有效地衡量自己是真胖還是假胖。
（成年男女的體脂計算公式）
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
腰圍臀圍比
將腰部周長與臀部周長相比，它是身體脂肪分布的指標（蘋果形或梨形），或者用來評價整體健康的方法。
（腰臀比指標）
腰臀比及格線：男性小於0.9，女性小於0.8。如果超過這個指標，當然身材也好不到哪裡去，而且表明內臟中已經含有太多脂肪。
上面這三種演算法都很值得在減肥期間的寶寶們作為參考，根據自己身體的數值再調整運動計劃和飲食，這樣減肥才更有效。那麼，怎樣量自己的圍度才最標準呢？
腰圍
正確量腰圍以肚臍為準。
站好後，雙腳分開25至30厘米，讓體重均勻分配。
將捲尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方，這時候不要過分地吸氣也不要過分的透氣，保持正常的呼吸狀態，在貼身的衣服處丈量，這樣準確性更高。
臀圍
身體筆直站好，自然放鬆。用軟尺繞臀部一周，將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上。
髖骨較寬的人群,應將軟尺擺放在髖骨的突出點。劇烈運動後不要測量臀圍，劇烈運動後身體肌肉會呈現不同程度的收縮狀態，這時測量的數據偏差較大。
其實，九想要表達的意思就一個：BMI只是一個能簡單快速知道自己肥胖程度的指數。
在減肥期間的我們是不應該只參考BMI，還要多注意自己的圍度，注意才能保證自己瘦的健康喔~
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