35歲高以翔錄節目猝死：晚上運動真的等於慢性自殺？
最近，總是會有一些壞消息傳來
27日，震驚全網的新聞被刷屏
#高以翔錄節目猝死#
小編一直覺得很不錯的他
就這樣突然沒了，很心痛！
這個綜藝節目定位是都市夜景追跑競技秀
參與錄製的大多是普通藝人
沒有接受過專業訓練就存在很大風險
高以翔在出事前就有感冒癥狀
且連續了17個小時的舟車勞頓
加上熬夜錄製和高強度的運動
就更容易出事
除了對藍標衛視的不負責氣憤外
事後很多人都表示以後要少熬夜
也會有用戶在後台問到底晚上能不能運動
應該在什麼時間段運動最好
在古代都是日出勞作日落休息
所以很多人觀念里都會覺得白天運動最好
網上還經常傳出晚上運動等於慢性自殺一說
其實不管是學生黨還是上班族
一天忙下來後，能擠出來運動的
只有晚上的時間了
而晚上運動只要合理，就不會有問題
你要做的就是注意以下幾點
、飯後不要馬上運動
很多人為了更快結束一天的運動
就想要飯後立馬運動，早早休息
但是，飯後立即運動
會對呼吸、胃腸蠕動有影響，帶來不適
建議飯後半小時內，不要進行劇烈運動
飯後 1 小時，可以進行快走、慢跑等
這類中等強度的運動
當然也是要因人而異
如果這期間運動感到了不適，建議再緩緩
飯後 2 個小時，是最佳運動期
這時候可以進行各種鍛煉
、運動距離睡覺時間不要太近
很多人都覺得晚上運動會對睡眠有影響
但是事實上，運動醫學專家也早已證實
適量的運動帶來的輕微疲勞感十分有助於睡眠
但是無論強度大小的運動
都會使人體的神經系統處於興奮狀態
所以晚上運動後休息1小時再睡覺
是比較科學的做法
、身體感覺疲倦時不要運動
運動是為了健康，讓你身心得到放鬆
而不是把它當做一項任務
最終讓它成為你的負擔
每個人每天身體狀況都不一樣
當你身體感到不適，就應該去休息
多練少練幾天並不會對效果產生什麼影響
、 一定要保證充足的睡眠
這一點是重中之重
運動雖好，但如果你不能保證你睡眠充足
不但會影響你的訓練效果
還會危害你的身體健康
長期下來，惡性循環
熬夜對於大多數年輕人來說早就習以為常
從剛開始的每天9個小時到現在的7個小時
甚至很多人說每天能睡夠6個小時就已經很不錯了
然而，如果你不能保證充分睡眠的情況下做運動
大腦供血不足、增加心臟負荷
引發的更多風險接踵而來
、 選擇適合自己的訓練強度
根據自己的目標及體能
選擇適合自己的訓練方式及強度
並且需要在訓練前後做好充分的熱身和拉伸
如果你是之前沒有任何訓練基礎的
需要先了解自己的體能狀態
超負荷運動只會造成傷害
如果你是有一定運動基礎的
不要頻繁增加訓練強度
當你短期內不斷突破自己身體極限時
你的身體和情緒就會出現問題
合理高效，勞逸結合，才是你正確的選擇
身體是自己的
你不放過它，有一天也不會放過你
如果你累了記得及時休息
不要為了更多的金錢名利放棄身體；
如果你想要減肥，別去節食
不僅傷胃還會讓你越來越不開心；
如果你晚上睡不著，戴上眼罩、點上香薰
靜靜躺著也不要拿起手機。
通過這次事件後
小編覺得，身體健康似乎比什麼都重要
畢竟，人活著就是最大的資本
努力≠拚命，多愛自己一點吧
