更年期肺腎陰虛、失眠多夢，10種食物益氣養陰，讓你睡得香甜
（1）燕窩：燕窩性平味甘，有滋陰潤燥、益氣養陰、添精補髓、養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：「燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯。」 體質虛弱、肺腎陰虛或表虛多汗的更年期婦女宜常食之。
（2）番木瓜：這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。一個中等大小的番木瓜（大約300克），含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素的最佳來源。
（3）蓮子：蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
（4）亞麻籽：麵包師經常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。科學家認為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效防止乳腺癌。乳腺癌協會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，結果明顯地減慢了腫瘤的增長。
（5）百合：百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五髒的功效。
（6）豆腐：豆類蛋白量高的食物能降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯，因為在豆類里起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，而一小塊豆腐就含有25-35毫克黃酮素。
（7）木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多、淋漓不止時，尤為適宜。
（8）牛肉：由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易患貧血症。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。若想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法，100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。
（9）阿膠：更年期婦女陰血不足、沖任空虛，導致一系列的不適癥狀。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前後宜常食之。古人云：「陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血」。《本草經疏》中亦說：「阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，陰氣不足，腳酸不能久立等症，皆由於經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血晴熱之功也。」若將阿膠烊化後，加入炒研的黑芝麻核桃肉，冷後切塊嚼食，更為適宜。
（10）甘藍葉：這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。此症是中老年婦女容易患上的一種疾病。除了能從甘藍葉中攝取到大量的鈣、維生素D外，還能攝取維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
枸杞肉絲冬筍
原料：枸杞子、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。
做法：炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放人其他作料即成。每日1次
功效：適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
合歡花粥
原料：合歡花（干品）30克，或鮮品50克，梗米50克，紅糖適量。
做法：將合歡花、梗米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。毎晚睡前1小時空腹溫熱食用。
功效：具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等。
甘麥大棗粥
原料：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。
做法：先煎甘草，去渣，後用粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。
功效：具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於婦女更年期。
