媽媽必備：50條辣媽瘦身秘笈全攻略

減肥從未如此簡單

媽媽們，低頭看看自己腰間是不是堆了一層「游泳圈」，雖然生了娃，但是想成為辣媽對身材的要求可不能降低。合理的飲食搭配運動是減肥的不二法則，今天小編為大家總結50條瘦身攻略，看完之後，只要能時常想起兩三條來，就能給你帶來莫大的幫助。

第1條

如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。

第2條

從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。

第3條

烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

第4條

做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！

第5條

每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來「負擔」太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多。

第6條

晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

第7條

吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！

第8條

在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

第9條

上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

第10條

使用器械時，盡量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

第11條

靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！

第12條

每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

第13條

制定「如果……就……」計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去……

第14條

塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！

第15條

邊看電視邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

第16條

跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

第17條

跳繩，每分鐘跳120－140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

第18條

做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。

第19條

對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

第20條

順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

第21條

用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。

第22條

肩臂線條更「出色」——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反覆15次。

第23條

你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此「一心二用」的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！

第24條

無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。

第25條

早上，做5分鐘伸展運動！

第26條

弓箭步(鍛煉大腿及大腿內側肌肉)：雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

第27條

選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。

第28條

用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。

第29條

背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。

第30條

將餐具換成小一號！

第31條

把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。

第32條

快走30分鐘。

第33條

前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。

第34條

用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為「我已經刷牙了」，而避免再次吃東西。

第35條

為自己準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機里，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果，就是營養健康的早餐！

第36條

全身力量練習，手臂胸背臀腿，一個都不能少！

第37條

晚飯後45分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鍾，找一塊空地跳繩2-3分鐘。

第38條

用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

第39條

模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。

第40條

睡前洗澡後，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品(小心躲開胸部)。

第41條

和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。

第42條

烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

第43條

上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放鬆。

第44條

做一項讓自己放鬆的運動，游泳、瑜伽、跳舞……

第45條

將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。

第46條

踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。

第47條

檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……

第48條

早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦！

第49條

苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。

第50條

測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計算體重指數並和開始減肥時的數據進行對比

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