還在這樣練腹肌？腹肌訓練時常犯的錯誤，你佔了幾個？
馬甲線是女生的追求，而有形狀飽滿的腹肌，同樣是大部分男生的追求。
不過，筆者已經很久沒有專門為腹肌制定鍛煉計划了。因為腹肌的出現有一定的條件，當你體脂率達到一定程度的時候，它會自然而然的顯現出來，而你需要做的是維持低體脂率以及將它塑形把腹肌線條凸顯出來。
如果你真的要練腹肌，那會令你的每周計劃更為圓滿。筆者想跟大家說一下大家在進行腹肌鍛煉的時候容易犯的錯誤，你犯了幾個？
1. 平板支撐骨盆傾斜的角度不正確
可能大家對這個詞語很陌生，直接點說就是當你骨盆傾斜角度不對的時候，你的下背部會出現一個弧線，這樣會造成這樣會造成很多額外的壓力，更重要的是腹部受到的張力不夠，這樣的訓練效果就會達不到你預期這麼理想了。
而解決的方法也很簡單，你只需要腳步微微向前，收縮你的臀部肌肉下沉，再吸氣收緊核心。
2. 仰卧抬腿借力
仰卧抬腿這個動作很多人都會借力去完成，他們在做這個動作時候沒有用到腹部的力量去帶動雙腿，而是藉助了髖屈肌的力，往往是在甩動雙腿。
你要做的是將骨盆後傾，從而使你的下背部貼近地面或者椅墊，然後慢慢抬起雙腿，在下落的過程中保持一定的速度，用你腹部的力量區域地心引力對抗。
3. 繩索卷腹
其實，筆者個人不是特別推薦這個動作，這個動作的要點是把你的手舉起來，接著你的手肘向膝關節移動，然後下背部拱起。你就會發現，你的身體這個狀態是個十分不好的體態，就好像老人家們常說的，睡覺的時候蜷縮，像一隻大蝦。
4. 使用健腹輪完成的動作距離
一般我們使用健腹輪的時候，正常的完成動作的距離過長。我們再往前行進的過程中，我們要保持背部中立，避免拱背的情況出現，收緊腹部，縮短動作的幅度，那麼在進行伸展的時候，你不需要從頭做到尾，因為當你從頭做到尾的時候，你的三頭和背部參與發力過多。
在完成健腹輪這個動作過程中，我們要時刻關注動作的中間環節過程，時刻保持腹部的張力，這樣就能支撐好你的脊柱從而使你的腹直肌，腹外斜肌和前鋸肌都可以得到很好的鍛煉，還能避免上到下背部。
小夥伴們在鍛煉腹肌的時候要注意自己有沒有上述的問題哦，大家要自行去感受，因為自己對自己的肌肉的感受度才最有說服力。
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