作為一名瑜伽老師，如何避免瑜伽傷害？
記得曾經有瑜伽老師如是說：「當你教完一堂課，如果學生感覺很好，那是因為瑜伽本身就是這麼美好；如果學生感覺糟糕，需要反思的是，你為什麼沒有能夠讓他們體驗到真正的瑜伽。」
截止目前，全國有約15萬間瑜伽館，50萬瑜伽老師，覆蓋2000多萬練習者。隨著練習者和老師人數迅速增長，整個行業受到越來越多的關注。
與此同時，對瑜伽的偏見和質疑聲不絕於耳。其中關於「瑜伽傷」「瑜伽病」等是傳播最為廣泛的。
今天和大家分享Yoga Journal自由撰稿人 Angela Pirisi 的文章，探討造成瑜伽損傷的原因，以及除了自身紮實的專業知識，瑜伽老師如何在教學時避免給學生帶來傷害。
很多老師都是帶著對瑜伽的熱愛和從瑜伽中收穫的滋養開始教授瑜伽，但從一個練習者轉變成一名瑜伽老師，需要付出很多，也會遇到各種問題。
比如，怎麼知道什麼時候應該督促你的學生更加努力，什麼時候應該向後一步？又比如，教了一段時間之後，感覺沒有內容可教，如何成長...不一而足。
在市場從混亂到規範的過程中，毋庸置疑，瑜伽老師的角色變得日益重要。而外界對瑜伽的認知，也依賴著每一名老師的所言與所為。
雖然瑜伽是用來療愈的，但很多學生和老師發現它也有潛在的危害。根據美國骨科醫師學會（AAOS），常見的瑜伽損傷包括頸部、肩部、脊柱、腿部和膝蓋的反覆勞損和過度拉伸。
但瑜伽不應該是一種為那些可能損傷骨骼、肌腱、韌帶和肌肉的活動提供庇護的溫和運動嗎？
一項對來自35個國家的33000名瑜伽老師、治療師和其他臨床醫生進行的國際調查發現，受訪者通常將瑜伽損傷歸咎於五件事：
學生過度努力（81%）
教師培訓不足（68%）
總體上練習瑜伽的人更多（65%）
未知的既有疾病（60%）
課程人數過多（47%）
*該調查發表於2019年1月《國際瑜伽理療雜誌》(International Journal of Yoga Therapy)
自我因素
如果可以把責任歸咎於任何地方，那隻能歸咎於一種態度：過於熱心。
不受約束的野心是一件危險的事情，無論是對於指導學生的老師，還是對於把自己不斷推向極限的學生。
「大多數瑜伽傷害是因為練習過度或是自我太強造成的。」《國際瑜伽理療雜誌》主編、《瑜伽緩解疼痛》一書的作者 Kelly McGonigal 說。
她認為，新手不會像熱情、有經驗的瑜伽習練者那樣經常受傷，因為後者希望身體層面的練習更上一層樓。事實上，根據她的經驗，那些接受過培訓的老師遭受瑜伽傷害的概率是最高的。
「突然之間，你從瑜伽課上的迷失感中清醒過來，意識到你真的可以觸碰到腳趾、以頭作為根基、用手臂保持平衡。你開始想要變得更好，實現自己的潛力。」
Kelly 觀察發現：「人們想要取悅老師，因為老師給了他們靈感和幫助。這讓他們對這個系統充滿信心，卻失去了和身體內在指引的聯結。那個時候，目標開始起作用，自我開始控制一切，問題就開始出現了。」
師生關係
Kelly 堅持認為，不應該將受傷歸罪於體式本身。她說：「這是個體學生，體式，以及學生或老師對體式的信念綜合起來所導致的。」
「信念」指的是過於確定，你應該保持一個體式多長時間，一個體式應該是什麼樣子，或者如何以一種特定的方式練習一個特定的體式。
除了常見的身體傷害，還有「過於熱心和過於挑剔的老師造成的心靈創傷」，瑜伽治療師、西雅圖Samarya 中心的所有者和執行董事 Molly Lannon Kenny說。
不幸的是，學生們可能會過度模仿老師的言行。Molly 說，作為一名老師，你必須解除瑜伽文化中根深蒂固的「學生-古魯」關係。
「老師和學生都需要練習 svadhyaya （自修），才能了解他們的慾望來自哪裡。」 Molly 說，「不應該只是關注能否讓學生將一條腿放到頭後面，而是要將精力傾注於讓他們探索自我意識，超越自身。」
正確的表達
幫助學生進入狀態的一種方法是把瑜伽描繪成一種體驗，而不是一種工作。通常，瑜伽老師面臨的挑戰是平衡瑜伽的非競爭精神和不斷完善體式的目標。
根據定義，一個體式是一個穩定、舒適的姿勢，所以沒有「完美」的體式，Molly 說。一個體式在當下對這個人來說應該是完美的。有經驗的老師會意識到學生所處的階段，並鼓勵他或她在適合自己的水平上練習。
老師和學生之間的關係融洽會帶來想要進步的緊迫感。在這裡，進步指的是學員審視自己的恐懼和自我概念，然後在瑜伽中超越它們。
Kelly 曾經在一個工作坊中讓學生閉著眼睛練習。她說，她花了好幾年的時間才明白，體式練習不是為了完美，而是為了去體驗。
「在我們的餘生中，總是逼迫自己努力變得更好，不斷提高，做更多的事情，這讓瑜伽練習在我們的文化中變得必不可少。我們不應該再需要瑜伽來讓我們從瑜伽練習中恢復。」她說。
但是，這種態度對老師們來說是一種挑戰，因為他們被訓練去糾正體式，調整學生和提升自己的練習。
傳授經驗，而非控制
雖然這在我們以目標為導向的文化中不太常見，有些時候，你會發現深化他或她的實踐對你的學生是有利的。但是你可以不再強迫你的學生更極致地做體式，同時鼓勵你的學生更深入地去體驗，yogaworks 聯合創始人 Maty Ezraty 說。
「老師要做的調整更多的是在覺知上。」她說——比如讓學生意識到他們的呼吸在哪裡，或者意識到他們的手/腳的位置，或者他們脊柱的曲線。
她補充說，身體上的、手法的調整風險更大，並強調你必須先了解學生，然後才能假定他們的身體可以以某種方式移動。
Maty 說，老師們需要剋制「糾正」學生的衝動。這表明他們做錯了什麼，或者他們有什麼問題。
「你能做的，是告訴學生他們可以通過哪些步驟來體驗一個體式，比如你如何將腳掌向下踩，避免拱起你的背部，或達到平衡。」
她說，老師應該把重點放在兩個部分的教育過程：為學生示範他們需要做什麼；教導他們在做體式時哪些感覺是不應該出現的。
「我可能會對一個學生說，你能把前腳掌向下踩得更多嗎？或者我可能會建議使用毯子或其他輔具。更重要的是，老師要讓學生在進入或停留在一個體式時，能覺知到自己的感受。
關注所有級別的學生
你如何判斷學生們是不是把自己逼得太緊了？
「作為一名老師，更多地關注狀態（being），而不是做什麼（doing）。」Molly 說。花時間觀察學生們的身體，看看他們是如何練習的。這意味著在一開始就對學生們進行評估，以免他們直接俯身進入下犬式。
老師需要評估學生們的需求和挑戰，找出他們是否有任何健康問題，並確定習練目標——他們為什麼會出現在你的課堂里？
Kelly 說，教學的目標就是教所有級別的學生或至少是課堂的「最小公分母」，而不是只教那些最高級別的學生。
「大多數適合所有人的課程都假定學生沒有受傷，但事實並非如此。在考慮你的課程計劃時，從一個有局限的學生的體驗來思考：如果班上有人手臂不能承受重量，他或她在拜日式過程中會怎麼做？」
Kelly建議，要確保你的序列足夠多樣化，不要讓學生在其他人都在練習劇烈前屈時，有15分鐘感覺自己被忽視或很失敗。她說：「老師需要從最基本的動作開始，層層遞進，構建一個體式或練習順序。」
舉個例子，如果你在教一個高級體式，比如舞王式（Natarajasana），在課堂上提前教一些初級和中級程度的學生更容易理解的體式，比如簡單的後彎和平衡體式。
當高級別學生掌握了完整的體式後，那些還沒有準備好的學生就會知道他們可以通過替代練習來獲得同樣的好處。
定義「感覺」
學生們經常會問：「我做得對嗎？」但他們在做瑜伽時的感覺比「做對」更重要。
Kelly 和 Molly 都認為，在瑜伽中，每個人的體驗都不一樣，什麼是對的感覺是個人必須決定的事情。老師不能準確地告訴學生在一個體式中的感覺，只能引導他——這需要找到一個了解學生體驗的窗口。
通過觀察和傾聽，你可以了解學生們的感受——他們是在屏住呼吸、發出咕噥聲、流汗、搖搖欲墜、咬緊牙關嗎？Kelly 還喜歡問一些問題，比如：「你希望這個體式很快結束嗎？」
「這可不是個好兆頭，」她承認道，「我還會問他們，『在這個體式中你可以改變些什麼，從而讓你快樂地在這裡多呼吸2次、20次、200次，如果你需要的話？』」
Molly 補充道，最重要的是讓學生用辭彙來表達他們的感受。她說：「如果學生描述了一種感覺，比如溫暖或酸痛，那沒關係。但如果用尖銳、刺痛和灼燒這樣的詞來描述這種感覺，那就有問題了。」
Kelly 建議：「我發展出了一套方法，讓學生掌握關於運動的辭彙，我明確告訴他們，可以倒回去，也可以快進。如果感覺哪裡不對，就回到最後一件讓你感覺很好的事情上。這更多的是一種選擇，而非調整。」
是瑜伽需要變得更靈活，而不是學生。
「我從不認為學生應該在身體層面做得更多或更深入，」Kelly 說：「我希望學生對體式有深刻的體驗。我想邀請他們在一個體式中全神貫注，讓他們重新體驗——在一個體式中是可以體驗到『沒有任何錯誤』的。你不能用前屈時增加幾厘米或者倒立多幾秒鐘來衡量這一點。」
撰文 / Angela Pirisi
編輯 / Echo
圖片 / yogajournal.com
Namaste！
