你對不需要的侵入性想法有懷疑嗎？
變形和元級內容:你關於思想的思想仍然是思想
我們經常會收到這樣的詢問，要求我們確認一個特定的、黏糊糊的不想要的思想有資格被視為一個真正不想要的侵入性思想，正如我們在書中所描述的那樣。他們提供了他們卡住的想法的內容，或者他們提供了關於他們卡住的想法的災難性的想法。他們含蓄地要求我們證實，這也是毫無意義的——不管內容多麼危險或令人不安。
我們把這些標記為「是的，但是……怎麼樣?」」的疑問。
典型的「是的，但是」包括「你沒有列出我的特別想法」或「但是感覺我想做這件可怕的事情，我不想做」或「我嘗試了你的建議，現在我對有一個可怕的想法感到很舒服」。我一定是病了,因為它太容易」或「我有好的思想,但是突然我開始有不同的更糟糕的思想」或「現在我想的是如果想回來,或者更為普遍的,「如果我錯了,我以為是真的嗎?」
有兩個要點。
首先，不需要的侵入性想法不是通過它們的內容來識別，而是通過它們的感覺和行為來識別。
其次，關於思想的思想也是思想，它們的行為方式是一樣的——當你太認真對待內容時，它們就會卡住。正如我們在之前的博客中所談到的，維持任何思想的強度和重複性的燃料是我們擺脫它的鬥爭。
如果我們開始檢查思想的真偽，或者它對我們或這個世界意味著什麼，我們就有被內容劫持的風險，我們就會失去退一步、停止掙扎、接受和允許思想消散並自行傳遞的能力。
但是思想的內容怎麼會不重要呢?多麼非凡的概念!當然，有些想法是重要的。事實上，當我們試圖解決一個問題或進行觀察、評估一個情況或計劃一個行動過程時，我們會有意地思考這些想法——這些想法很重要。
然而，事實上，還有其他的想法，我們大多數的想法，是自動聯想的，有條件的，隨機的，愚蠢的和奇怪的，它們在我們的頭腦中以無窮無盡的流動。如果我們不抓住他們，他們只是路過。如果我們理解了這些思想的內容，我們就會感到煩惱。我們可能會試圖把它們推開，因此我們可以把幾乎所有的事情變成一種折磨人的、重複的、不想要的、侵入性的想法。
事實上，我們很有能力將單詞的意思從它們的內容中分離出來。舉個例子:你收到一封電子郵件說，
恭喜你!你剛剛從(外國)一個失散多年的親戚那裡繼承了200萬美元。只要點擊這個鏈接，輸入你的銀行路由信息，你很快就會收到你的遺產。(這個想法來自於《煩惱的把戲》(Carbonell, 2016))
我們沒有人會認真對待那封郵件的內容。我們所處的環境(我們實際了解的情況以及電子郵件詐騙是如何運作的)告訴我們不要激動。內容是「這裡有一些免費的錢!」，而實際上是「讓我們看看你是否足夠愚蠢，相信這個內容」。
當你把這封郵件發送給垃圾郵件時，你是在消除或清理內容。以同樣的方式，也有可能以善意的忽視和忽視內容來對待路過的思想垃圾郵件。你所處的環境會讓你看到，這些想法——與你是誰、你看重什麼相反——是你的粘性思維試圖欺騙你、讓你捲入其中的方式。
因此，如果內容不是你如何識別值得考慮的想法和沒有價值的想法，你如何識別不需要的侵入性想法?這就是他們的感覺和行為?他們感覺很糟糕，而且他們的行為方式是固定的、循環的、重複的、侵入性的。
它們的到來，要麼是由某個事件觸發的，要麼顯然是隨機的，「突然間」，伴隨著焦慮或痛苦的呼呼聲，似乎需要緊急關注。當你反抗他們時，他們又回來了。不管你的生活如何，它們最終會變得更強、更頻繁，讓你分心，讓你痛苦、內疚或焦慮。
在粘性思維的自然過程中，內容會發生變化。它可以沿著一個主題變形(例如。對他人的傷害——先是擔心自己在不知不覺中造成了意外，然後就變成了擔心自己侮辱了別人，最後就掛在了你打碎的玻璃上——你是不是把每個碎片都撿起來了?g那是皮膚癌嗎?我能吃臭蟲嗎?我是不是無意中抄襲了?為什麼我不能停止那首歌在我的腦海里?)。
內容也可以「變元」:你可以專註於你被卡住的想法!這看起來就像「也許我最後一個不想要的侵入性想法實際上是一個危險信號，如果我忽略它，我不應該忽略它呢?」或者「如果這不是強迫症，即使我認為它是?」或者，「這個想法不再那麼困擾我了。」我是什麼樣的人，竟然不關心做這樣可怕的事情。」
變形(改變內容)可以是每天，每小時。或者一個內容可以持續幾年，然後突然變成不同的內容。一個想法可以消失，然後被另一個想法取代，就好像有一個真空空間需要某種東西。這些都不重要。因為內容毫無價值。你可以通過它的感覺和行為來判斷，而不是它是關於什麼的。
只有當你被內容所吸引時，東西才會被卡住;否則，如果你給它時間，它只會浮過去。你黏糊糊的頭腦可能很狡猾。所以，當你發現自己陷入這些思維循環時，問問自己，你是否經歷了變形或元憂慮，超越了內容，飄向過去!
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