別依仗年輕就肆意透支身體，3 件事教你如何防範猝死
這兩天，整個媒體網路都被「猝死」事件所包繞著，年僅35歲的知名男演員、年僅32歲的福建某派出所所長......都在衝刺跑中突然倒地，送醫搶救無效離世，讓人扼腕嘆息，痛心疾首。惟願逝者安息，生者珍視生命。
無論原本身體狀況或生活形態是否健康，當身體壓力過大或過於勞累時，都可能導致心室頻脈、血管收縮而導致猝死。在所有的猝死案例中，大約70%為與心臟疾病相關的心源性猝死。如果要加以防範，我們平日特別需要注意心血管健康，也要適度舒解壓力。
有規律運動也要擔心？
一般來說，經常運動的人不是應該比較健康嗎？猝死的原因很多，但大約70%都與心臟相關，而且研究顯示，年輕運動員更易患心房顫動，可能跟長時間高強度運動有關，建議運動不宜驟然過於激烈、時間不要太久，若有心臟不適癥狀就要儘快就醫檢查。
心房顫動是心房發生不規則的顫動，是最常見的一種心律不齊。一般來說，心房顫動的患者大多是老年人，年輕人非常少見，但近來卻有研究顯示，年輕的運動員患有心房顫動的比例偏高，這表明高強度運動不一定有利於心臟健康。許多人希望肌肉越練越壯，心臟也易被鍛煉得太強壯，出現擴大、肥厚的情況，所以心房反而容易出現不規則顫動。由於心房顫動患者的中風幾率高，建議要趕緊治療。
危險族群請當心
心房顫動的危險族群是高血壓、高血脂、高血糖等「三高」患者，還有隨著年齡增長，心房顫動幾率也會增加。根據資料顯示，心房顫動患者平均約佔總人口的1%，但若以80歲人口來說，心房顫動患者比例就會增加至4%，顯示年紀越大風險越高。另外，也有研究顯示，年輕的運動員或有長時間高強度運動者，心房顫動的幾率也相當高，都屬於危險族群。此外，突然感覺胸悶也要警覺。
如果是輕微的心房顫動，由於心房可能只是短暫幾秒不規則顫動，一般人可能根本察覺不到。胸悶、喘不過氣、心跳特別快都是心房顫動癥狀，如果在與平時相同活動量的情形下有以上癥狀，就要特別警覺。高血壓患者則建議在量血壓時，順便監看心跳是否規律，若不規律也要就醫檢查。
以下為3種方法能防範、降低猝死的幾率，建議了解收藏：
1、要持續規律地運動
即便是有經常運動的人，也有可能突然心臟不適，但還是必須要持續運動來保持健康。運動一定要循序漸進，如果平時沒有運動習慣，不宜一下子運動得過於激烈或時間過長。若有心臟相關疾病者，更需要多運動以增強心肺功能，較適合比較緩和的運動，包括快走、游泳等，並且要以持續、規律的原則來進行。每周運動3-4次，每次30分鐘以上。運動時的目標心率依年齡不同而不同，也可依個人感受來調整強弱。
2、維持良好習慣、緩解壓力
當生活很忙、很累、情緒很激動時，交感神經會過度興奮，讓動脈血管的斑塊剝離，也是發病的重要原因。此時，必須認真控制高血壓及血脂異常、適度減輕體重、採取健康飲食，對減少心室震顫有幫忙。
煙、酒、咖啡、茶雖然都會增加心率次數，但其中最容易引起致命性心律不齊的嗜好就是抽煙，積極戒除煙癮，是減緩心律不齊的關鍵。此外，適當舒緩壓力可以平衡體內荷爾蒙，有助於皮質醇減少。
3、定期健康檢查
隨著社會經濟的發展，人們對自身以及家人的健康越來越關注。很多人都養成了定期體檢，預防疾病的好習慣。定期體檢是一種保障健康的有效手段，能夠早期發現一些無痛或癥狀不明顯的疾病。據統計，全世界的人中，15%為健康的人，10%為生病的人，而75%的人則處於疾病的邊緣（亞健康人群）。有些青壯人認為，健康體檢是老年人的事，與己無關，但近年的統計表明，高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡正在越來越趨於年輕化。在龐大的亞健康人群中，70%以上的年齡在28-45歲，所以，年輕已經不再是免死金牌，只有通過定期的健康檢查才能預防並及早發現多種重要疾病。
——資料來源：早安健康、蘋果新聞
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