短跑運動教學：正確的速度和耐力的訓練，應該這樣做
短跑運動教學：正確的速度和耐力的訓練，應該這樣做
導語：速度耐力是指持續高速度跑完全程的能力。速度耐力的訓練，對於短跑運動員的後程速度起了重要的作。今天我們來看短跑中，速度耐力的訓練。
我國許多短跑運動員在100米的比賽中，往往前60米發揮速度較好（與國外運動員相差不多，有的甚至勝過國外短跑運動員），但後程40米卻保持不了途中跑的最高速度，減速較多。我國短跑運動員後程40米，一般要差國外運動員0.8~0.3秒，200米和400米的後程的成績差距更大。這說明我國短跑運弱員的速度耐力的訓練是不夠理想的，它是影響我國短跑成鎖迅速提高的原因之一。
短跑速度耐力的訓練，主要是提高無氧代謝糖酵解的能力和祝體忍受離乳酸的能力。綜合發展速度耐力的資料說明，精酵解過程出現的高乳酸是有一定時間的，一般在持續劇烈工作30-40秒，最高的在阿分鐘左右。從跑的段落來看400~1000 米距離是發展乳酸能和提高忍受力的較好段落。
但是，400~1000 米段落太長、動作節奏太慢，不易較好地發展短跑運動員的過率和爆發力。採用段落距離太短，也不易提高糖酵解能力和恐受力。
速度耐力的長段落，一般可在150~500米之間，在強度上應逐漸提高，以100，200米專項為例，速度耐力的訓練，可按跑的距離外為「短主項距離」30~100米，「近主項距離」100~200米，"翹主項距離」200~300米和300米以上距離。
在速度力的訓練安排上，要以「近主項距離」和"超主項距離」為主，其次是「短主項距離」和300米以上距阿的跑段。
速度耐力的訓練可從幾個方面發展：
（1）提高糖酵解能力和提高「忍受力」的訓練：提高糖酵解能力和「忍妥力」，是迅速提高短跑運動員的速度耐力的基礎。在訓練上，主要採用超主項距離的重複跑和近主項距離的間歇跑。具體訓練方法可參考速度耐力的訓練法。
（2）提高和改善放鬆快跑的能力：短跑運動員放鬆快跑的能力如何，對速度耐力的影響極大。如果運動員在跑進中，動作很緊張，該放鬆的肌肉也十分緊張，這對人體的能量消耗很大。有人曾經作過測定，在跑進中，與運動無關的肌肉如嘴唇肌和菱形肌的緊張（齜牙咧嘴、上扛肩胛），能使小腿的伸肌的力量誠少三孫之一左右。
在各種段落距離跑時，距離越長對放鬆能力的要求就越高，對短跑的成績影響越明顯。根據米·維蘇茨金（美國）的研究材料，發現60米短跑成績的提高，主要決定於發展爆發力和力量，把100米成績從10秒9提高到10秒，放鬆因素卻起了很大的作用，放鬆能力增長佔21.87%，200米成績從21秒5提高到20秒的過程，更取決於放鬆能力增長（見表9），因此，在進行速度耐力訓練時，要特彆強調放鬆跑的能力，尤其注意後程技術不變形的能力。
（3）發展一般耐力，提高有氧代謝能力：短跑運動員的有氧代謝能力的提高，可以促進無氧訓練能力的發展。我國廣東省肇慶地區業餘體校，在短跑訓練中有一條經驗，就是重視一般耐力的訓練。他們特別注意有氧代謝能力和無氧代謝能力之間平衡的調節。我們知道在發展速度耐力和其他能力時，首先必須有一個健康的內臟器官。一般耐力的訓練，可以有效地增強氧運輸（心血管系統）的能力，在運動過程中就可能有更多的氧氣供給。那些氧吸收量高的人，比氧吸收量低的人，一般更能在較高速率的活動中，堅持較長的工作時間。
一般耐力的訓練，還能使血液中的鹼儲備（pH）得到提高。鹼儲備是血液中能綴沖酸性的一種鹼性物質，如重碳酸鈉。在速度耐力跑時血液中的乳酸明顯的增加，這時鹼性物質就能起中和乳酸的作用，使它轉為弱酸，弱酸再轉化為二氧化戳00，最後由呼吸器官排出。因而，不至於在乳酸濃度增大後，使糖酵解的過程被抑制。這樣，保證了無氧代謝的糖酵解能順利地進行。
結語：雅科甫列夫的實驗，也證明了提高一般耐力的訓練，才能不斷地提高無氧訓練的能力。他認為有氧反應和無氧反應能量供應的能力並不是同時提高的，首先是氧化能力的提高，然後是糖酵解能力的提高，最後才是肌肉內的磷酸肌酸的含量增加，同時有氧反應的能力提高到一定程度時，才有可能有效地提高無氧反應的能力，所以，提高一般耐力的訓練，才能不斷地提高無氧訓練的能力。以上就是今天的全部內容，咱們下期再見！
