甜蜜冥想法：讓你發現快樂，擺脫悲觀
你是否常常不由自主地感到失落、難過?
你是否努力想要擺脫負面情緒，卻仍然深陷其中?
你是否感受到身邊那些美好的事物，卻仍改變不了你的壞心情?
當你總是不由自主地感到悲傷、難過，經常否定自己的未來、懷疑自己的能力，消極得失去行動能力時，你就該意識到你急需改變!
當-個消極悲觀的情緒或事件襲擊了你，在通常情況下你會陷入越來越多的負面情緒中難以自拔。此時，拿出以往的積極快樂情緒，讓積極快樂中和消極悲觀，就可以切斷消極悲觀的鎖鏈，將你從泥潭中拯救出來。
下面，讓我們開始嘗試發現快樂、擺脫悲觀的甜蜜冥想法。
試著按下面步驟練習「甜蜜冥想法」」。
1.安靜下來，試著從日常生活中尋找好消息, 特別要關注那些微小的事物，比如看看孩子們的臉龐，聞聞橘子的味道，回憶段假期的 美好記憶，看看工作中取得的個小進展等。你可以想像朵花， 每片花著都在熱情綻放，花滿微微移動，受它的美麗與愜意。
2. 不論找到什麼樣積極樂觀的事，現在閉上眼，努力去關注它、回味它，向它敞開你的心靈，讓它感染你。
3.盡量長時間保持這種沉浸於積極樂觀的狀態，5秒鐘、10秒鐘、20秒鐘，一點一點延長時間，不要讓你的注意力轉移到其他事物上去。品味的時間持續得越長，對你情緒的改造作用就越大，主導你愉快情緒的神經啟動得就越多，產生的積極樂觀型神經聯結結構就越多，最後這段愉快的經歷在你記憶中留下的痕迹也就越不可磨滅。
4.讓愉快的感覺充滿你的全身，並儘可能地強烈。比如，如果你知道某個人對你好，那就讓這種被他她關懷的溫暖感覺充滿你的整個胸膛吧。或者仔細體驗一下被你愛的人擁抱是多麼的美妙。
5.你還可以通過有意識地對某段經歷進行加工，從而讓它的感覺更加強烈。比如，如果你正在品味一段人際關係，你可以同時聯想一下當你被另外一個人愛的感覺，這會加強催產素(增加親密關係的荷爾蒙)的分泌，從而讓你加深這種互相聯繫在一起的感覺。 或者在完成一個時限非常緊迫的項目後，通過回想你這路來克服的各種困難 來加強最終成功後的滿足感。
6.你可以想像或者體會，這種愉快經歷帶來的感覺深入你的意識和肉體深處，就好像陽光照著T恤衫，水滲進海綿，或者像一件珍寶放進你心裡的寶貝箱子里一樣。努力放鬆你的身體，吸收這些愉快體驗帶來的情緒、感覺和想法。
7.現在，你已經將這些美妙的經歷體驗轉化為內在動力，以後不必再向外在世界索求，越來越樂觀，越來越快樂， 對生活充滿更多的甜蜜憧憬和希望。
好了，趕緊練習起來吧！
你的身體其實是靠你所吃的食物構建起來的，你的精神也一樣，是靠你過往的經歷構建起來的。經歷的洪流逐漸雕琢著你的大腦，從而塑造著你的意識。
這些經歷，有些我們能夠清晰地回憶起來:我去年夏天幹了這個，那就是我愛上某人的感覺...但是大部分塑造意識的記憶都永遠潛藏在你的無意識當中，我們稱之為內隱記憶。
你的預期、人際關係模式、情感傾向以及生活觀念，都屬於內隱記憶。
內隱記憶建立了你意識深處的內在景緻，也就是你有什麼樣的感覺。內隱記憶源自你平時的生活，是一點一 滴積累起來的。
從某種意義上說，這些點滴經歷可以分為兩類: 一類是給你和其他人好處的，一類是造成傷害的。 套用佛教八正道里「正精進」( 即正確的努力，修善斷惡)的說法，你應該創造、呵護和增加那些積極樂觀的內隱記憶，並阻擋、消滅和減少那些消極悲觀的內隱記憶。
