記住4個小訣竅，跑的既快又省力
跑步人人都會，但是你的跑步真的輕鬆嗎？很多人跑完步後都感覺很累，而且第二天會感覺肌肉很疼痛，久而久之，跑步就變成了一項費力的運動。那到底該如何節省力氣，輕輕鬆鬆的跑呢？
要想在跑步中合理的省力，首先要了解在跑步中我們是如何用力的。 開始跑步時，大腿前側的股四頭肌和縫匠肌用力，完成提膝動作，使小腿離開地面，準備跨步動作；與此同時，支撐腿的臀大肌、股二頭肌、腓腸肌和比目魚肌用力，使支撐腿向後伸直；脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌等肌肉群協同運動，用足趾完成蹬地動作，足弓抬起，踝關節活動，推動整個身體向前向上運動；身體上肢的肩胛提肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肱橈肌發力，完成擺臂動作。當跨步腿落地，重心前移，支撐腿向前提起變為跨步腿，重複前面的動作。
綜上可見，跑步中需要肌肉做功的關鍵動作就是提膝、蹬地和擺臂，動作的幅度越大，需要肌肉做的功就越多。想要在跑步中省力，需要正確合理高效的完成以上動作。
利用重力
我們在地球上無時無刻的不在承受著重力的作用，重力將我們拉向地球表面，合理的利用重力的作用，能減少跑步時支撐腿所要做的功。
跑步時，支撐腿將我們的身體向前向上蹬出，從而獲得前進的動力。如果我們在跑步中將身體重心盡量向前傾倒，當身體重心前傾的力和重力形成一個夾角的時候，我們的身體就可以很自然的獲得一個向前的推力。
《跑步該怎樣跑》的作者尼克拉斯.羅曼諾夫博士提出，在跑步時，人體所能承受的最大前傾角度為：22.5度。當身體前傾角度到達22.5度，身體就不得不把重心轉移到另一隻腳上，以確保不摔倒在地。而在跑步中，身體前傾的角度越大，獲得的前進動力就越大，跑步的速度和效率就越高。
對比身體重心位置是否足夠前傾可以看出，當身體前傾角度不足時，支撐腿的足弓必須用力的將身體向前蹬出，以保持身體向前運動；與此同時，跨步腿也必須做更多的功，以確保膝蓋的高度足以到達向前跨步的程度。當身體重心前傾角度足夠大時，因為身體已經獲得了重力給予的前進動力時，支撐腿不是主動的將身體蹬起，而是被前進的身體拉起，當身體已經產生了向下傾倒的趨勢時，跨步腿會自然而然的跨出以避免身體傾倒。此時，膝蓋需要抬起的高度也比身體前傾不足時的需要抬起高度低，節約了大腿肌肉所做的功。
避免跳躍
在跑步中，很多初跑者會不由自主的做一些跳躍的動作，實際上觀察跑步分解動作可以看出，每次邁步所能獲得的距離與邁步的步幅有關，而與跳躍的高度無關。也就是說，在跑步中，跳躍其實是一個多餘的動作。跳躍並不能使我們跑得越遠，相反，多餘的跳躍動作會花費我們額外的肌肉力量，而且跳躍會使我們的身體在空中停滯的時間更長，導致我們跑得更慢。
因此在跑步中，應該盡量避免向上跳躍，確保身體是在向前運動而不是伴隨著上下的運動，儘可能保持身體重心在同一條水平線上向前運動，這樣可以幫助我們省下更多的力氣，也可以保護關節避免受傷。
合理擺臂
在跑步中擺臂動作是為了平衡下肢的前後跨步動作，擺臂的幅度高低和用力與否並不能影響跑步的速度或者力度，因此在跑步中，合理的減少擺臂的高度和幅度，也可以更加的省力。
同時，擺臂的內旋角度不應該超過身體的中線，手臂應盡量保持在身體兩側擺動，保持身體的協調運動即可。如果手臂內旋擺動的角度過大，超過了身體的中線，就會帶動腰部隨著手臂的動作左右扭轉，這樣就會花費多餘的力氣。
合理呼吸
研究呼吸的原理我們會發現：在呼吸的過程中，肺始終是處於被動擴張狀態而傾向於回縮的，所以胸膜腔總是保持負壓，這時外界空氣的大氣壓力會自然的將新鮮空氣壓入肺部。
因此在跑步中，應該將注意力放在呼氣的過程中，呼氣呼得越充分，吸氣也就越充分，因為大氣壓力總是傾向於將空氣壓入肺部。將注意力放在呼氣的過程中，調動呼吸肌做功將廢氣呼出肺內，而利用大氣壓力自然的將新鮮空氣壓入肺中，可以減少一半的肌肉做功，從而達到省力的目的。
此外，正確標準的跑前熱身也能激活身體機能，使身體迅速進入跑步狀態，讓你跑得更遠更輕鬆。
綜上所述，利用重力、避免跳躍和其他多餘的動作，配合合理的擺臂和呼吸，輔以跑前熱身，將使我們在跑步中節約更多的力氣。
當下正值馬拉松旺季，各大馬拉松比賽紛紛開啟，跑者們在積極備賽時，不妨試試這些方法，說不定一不小心就PB了呢~
