學習不好怎麼辦？情緒不好怎麼辦？讓運動來拯救你！
#情感寫作小能手#在一般人的印象里，運動細胞發達的人，好像學習成績就要差一點。所以，對於許多學習不好、體育很好的人，大家常會用這句話來描述：四肢發達，頭腦簡單。
現在有位權威專家出來闢謠了——哈佛大學醫學院教授約翰?瑞迪寫了一本著作，叫做《運動改造大腦》。在書中，他明確指出：「四肢發達的人頭腦並不簡單。因為鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦，運動可以改造大腦。」
是不是很顛覆？是不是很驚喜？是不是很解氣？——我們終於可以名正言順的當一個「四肢發達」的運動健將了！
約翰?瑞迪教授通過20多年的醫學研究發現，大腦內的血清素(5-HT)、腎上腺素(NE)和多巴胺(DA)等神經遞質，對大腦信號傳輸起著舉足輕重的調節作用。其中血清素控制情緒，像抑鬱症、焦慮症和強迫症等神經癥狀，根源就是血清素分泌失控。而腎上腺素影響人的注意力和認知能力、多巴胺則影響人的學習能力、滿足感和注意力。
他還發現，大腦的神經營養因子（BDNF）在大腦運行中也發揮著重要作用，可以增加突觸可塑性，並促進神經元細胞再生。
而這些對我們大腦發展運行有極大好處的物質，最喜歡的事情就是「運動」！換句話來說，運動是它們的養料來源。
因為運動可以提高血清素、腎上腺素、多巴胺等神經遞質的水平，使大腦中的神經遞質和其他化學物質達到平衡狀態。同時促進大腦神經營養因子的大幅提高，使大腦得到更加充足的養料，併產生出更多新的神經元細胞，使大腦變得更「身強力壯」！當你的大腦越來越強壯的時候，學習對你來說當然就變得輕而易舉了。
那有人肯定會說，那運動跟情緒又有什麼關係呢？難道悲傷的我跑上一圈就會快樂起來嗎？
答案是肯定的！相信很多人都有這樣的經歷：本來心情特別煩躁，被同學拖著去球場打了一場球之後，居然什麼煩惱都沒了，那些煩人的事情好像自動消失了。
這是為什麼呢？因為，腦科學研究表明，心理異常，實際上是由於大腦生理生化功能障礙，產生了對客觀現實的歪曲反映。
比如，抑鬱症很可能是由於去甲腎上腺素、多巴胺、血清素三種神經遞質的不足而造成的，而運動剛好可以提高大腦中這幾種重要的神經遞質水平。
人腦運行遵守的是一套複雜而又微妙的機制，神經遞質的任何失衡和偏差，都會引發震動。對此，運動的妙處就在於調動人體自身的力量，把各種化學物質微調至平衡的最佳狀態。
有研究發現，在治療輕度和中度抑鬱與無助感方面，運動的效果和抗抑鬱葯一樣好，而且沒有任何副作用。
既然運動有這麼多好處，那我們該怎樣運動，才能達到最好效果呢？
首先是運動時間，最好的運動時間是在學習活動開始前。也就是說，一大早的體育課可以為一整天的學習打下基礎，因為運動可以向大腦提供學習所需的神經元幹細胞。
按照這樣的規律，運動最好的時間就是早上起床後和下午上課前。尤其在遇到下午考試的時候，你不妨在午飯前先來一場運動熱身，下午就會發現自己的大腦更加活躍，思路也更加清晰。
第二是運動量。來自美國疾病預防控制中心和美國運動醫學會的建議是，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動，比如快走或者慢跑。當然如果你喜歡長跑，那就再好不過了。
第三是關於運動方式。研究認為，越複雜的運動，對大腦的刺激越大，腦神經之間的連接也就越豐富和發達。所以除了跑步，你還可以做做瑜伽、游泳、打太極、練杠鈴、打球等，多多益善。
同時專家還建議你最好是約著小夥伴一起進行運動，這樣比起一個人在跑步機上健身的效果會更好。
總之，要想讓自己每天都充滿精力和幹勁，那麼運動絕對是不二法門。怎麼樣，為了大腦更聰明、更健康，趕快運動起來吧！#情感寫作小能手#
