為什麼降低10％的體脂率這麼難？學會3招，脂肪蹭蹭掉，體脂率暴降

很多男生、女生都想降低自己的體脂率，因為體脂率降低後，肥胖不容易反彈，有人減肥只是減掉水分，很快就反彈回來，因為沒有減掉體內的脂肪，所以降低體脂率才是王道，堅持做到這3點，讓你脂肪蹭蹭掉。

1.科學調整飲食，限制高熱量食品

要想迅速降低體脂率，飲食調整很重要，男生、女生應該怎麼科學地吃？首先高熱量的食品盡量少碰，舉個栗子，烤雞翅、烤串、奶茶、蛋糕等，一日三餐變為一日五餐，少吃多餐，多吃纖維的蔬菜、水果，還有補充蛋白質，增長肌肉。

2.延長有氧運動的時間

很多男生、女生做有氧運動時間短，導致減脂效率低下，所以要延長有氧運動的時間，才能更充分燃燒脂肪，比如跑步，至少要跑40分鐘以上，不能跑20分鐘就停下來，那樣很難燃脂，跳繩要跳20分鐘，可以分組跳，跳繩消耗的體能很大，不能長時間跳。

3.定期力量訓練，強化肌肉燃脂

降低體脂率必須多增加肌肉，因為肌肉幫助體內燃燒更多脂肪，從而迅速降低體脂率，所以男生、女生要定期做力量訓練，重要的是核心肌群的訓練，比如腹部、背部、臀部等，其中腹部脂肪最多，腹部訓練要加大，這樣才能調動更多肌肉消耗熱量。

結語：男生、女生堅持2-3個月，體脂率降低10%不是問題，假以時日，還能練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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