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產後甚至產後幾年的背部疼痛,如何緩解?

今天我們來探討關於產後背部疼痛的問題。產後背部疼痛是寶媽們一直苦惱的問題,明明產後半年過去了,為什麼還是會背部疼痛?甚至有些寶媽產後已經幾年了,還被這個問題困擾。

很多人會認為是月子沒有坐好,落下的病根,真的是這樣嗎?

其實,最主要還是因為:

懷胎十月,隨著胎兒逐漸增大,身體超重使准媽媽的背部承受額外的壓力,疼痛一直延續到產後。

懷孕期間,身體會釋放雌孕激素和鬆弛素,從而鬆弛骨盆韌帶和關節,幫助嬰兒娩出。韌帶和肌肉較弱會導致背部疼痛。

錯誤的哺乳姿勢會導致肌肉勞損,引起腰背痛。

經常彎腰抱寶寶或者提重物。

分娩時腰背部嚴重受壓,需要時間慢慢恢復。

如果懷孕前和懷孕期間有背部疼痛,那麼產後也有可能繼續疼痛。

一般來說,腰背部的疼痛在分娩6個月內會逐漸好轉,此時,體內激素的水平正在慢慢穩定下來,身體機能逐漸恢復正常,背部疼痛就會減輕。

Rajvi老師在產後的課程中提到,背部疼痛最主要的原因是腰椎進去太多了,導致兩邊的豎直肌緊張,肌肉就會變得鬆弛,肌肉就沒有辦法給脊柱支撐,這時候如果你拎重物,或者抱寶寶的姿勢不對,也會引起背部的疼痛。

如果不考慮懷孕的因素,腰背部那一段是很靈活的,很容易就會往前推,而如果你的腰背部出現問題,腰背部以上或者以下的身體區域都會出現問題。背部的肌肉鬆弛,導致了背部的疼痛問題,因此重點是要給背部創造出空間和延展肌肉。

哪些瑜伽體式能緩解產後甚至產後幾年的背部疼痛?

產後(6個月以後)新媽媽背部疼痛的緩解練習建議

這個階段的背部疼痛,可以通過一些有支撐的體式來伸展背部,釋放背部的緊張。

仰卧束角式(藉助毛毯或抱枕)

簡易前屈(藉助椅子或抱枕)

巴拉瓦伽式(坐在椅子上)

產後(1年甚至更久)的媽媽背部疼痛的緩解練習建議

前面我們說過,背部疼痛的最大原因是腰椎向前推太多,所以首先要做腹部有支撐的前屈,讓腹部移向後面來緩解背部的疼痛,同時藉助腿的力量給背部支撐,最後再進一步建立背部的力量。

有支撐的前屈

站立前屈(藉助高凳,腹部有支撐)

牆繩上的前屈

藉助腿部的力量

牆繩上的下犬式

腳踩磚的下犬式

雙腿祛風式(腹部放毛毯卷)

仰卧手抓大腳趾Ⅰ式/Ⅱ式

給背部充電

三角伸展式

側角伸展式

扭轉三角式

(註:以上建議體式的習練方式以視頻教學為準,同一個體式老師會根據不同的身體情況給出不同的練習方法)

「授人以魚不如授人以漁」能在Rajvi老師的課程中得到充分體現。Rajvi老師經常強調,在她的課堂上,你學到的更多是原理,你只有弄清楚了原理,你才能更好地做到體式,從體式中受益,也才能更好把原理應用到其它體式中或者其他身體問題的解決上。

不管你學習產後瑜伽的目的是想在應用在自身,還是學習如何去教授,Rajvi老師的產後課程能給你不一樣的學習感悟。

現在Rajvi老師『產後瑜伽康復師培訓課程(初級)』視頻課還有早鳥價,明天是最後一天噢。

Namaste!

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