減肥還在節食嗎？5個方法，有效降低體脂率
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減肥的方法千萬種，而有的人為了加快減肥的速度，採用了一些最不科學的快速減肥方法，比如節食減肥，水果代餐，奶昔代餐等等，這些等同在節食減肥，只不過是換了個名字而已，而最終得到的減肥效果就是身材復胖、體重反彈。這點也是讓大多數減肥者，失去減肥信心的主要原因。
羅馬不是一日建成的，減肥也不可能一天或者幾天就能達到目標。身上的肉是我們一點點吃出來的，那你要科學、慢慢地瘦下去才能持久。快速減肥的方法不僅容易反彈，還會傷身。到時說不定減肥沒有成功，你反而更胖了，身體素質都被破壞了。
我們先來看看節食減肥對身體的危害有哪些！
節食，也就是減少食物的攝入，從而減少了熱量的攝入，攝入的熱量一般來說都是達不到1000大卡，你就連身體基礎代謝需求都達不到，你很容易進入饑荒的狀態，於是身體就會採取保護機制，將自身的代謝能力降低。
雖然節食減肥前期的效果非常好，但是到了一個程度，你的體重就不會再下降了，體重會保持在一個平衡狀態。當你食慾控制不住的話，就會進行報復性地進食，最終不僅體重容易反彈，代謝能力也會下降， 你會變成易胖體質，體重容易上升。過度的節食，很有可能會引發身體營養不良，貧血，脫髮，甚至得了厭食症。
那麼如何有效地科學減低體脂率？這5個方法幫到你！
第一點、三餐按規律進食，保證基礎代謝
只有三餐能夠定時定點的進食，以清淡飲食為主，減少熱量攝入的同時，保證身體基礎代謝消耗的熱量，使得身體能夠正常的轉運，你才能讓自己快速瘦下來。
三餐飲食多樣化為主，少吃油炸煎炒的食物，以高膳食纖維的果蔬為主。以蛋白質的食物為主（雞蛋和肉類），少量的碳水食物（薯類以及糙米），營養均衡搭配，才能補充身體所需要的營養，蔬菜的搭配建議7-8種。
第二點、多喝水
想要減肥，那就多喝水，每天8杯水，三餐飯前一杯水，早起一杯水，閑時多喝水。
據科學研究表明，每天保持充足的飲水量的減肥者，每個月要比不喝水的人多瘦下來4-5斤。水是零熱量的，相對於飲料、奶茶以及啤酒來說，水不僅可以解渴，還能幫助腸胃蠕動，提高腸胃的吸收和消化的能力，加快身體燃脂減值的速度，提高代謝的能力。
多喝水能夠提高自身的血液流動速度，疏通血管，提高體內的水分子，預防疾病，增強免疫你能力，這些都是需要我們平日多喝水儲備的。
第三點、吃飯的習慣很重要（細嚼慢咽，飯後不喝湯）
總是喝湯的人會容易營養過剩，湯汁裡面含有的營養確實豐富，但是每天都有喝湯習慣的人，肯定是身材肥胖，喝湯最好是在飯前，不要再飯後喝湯。
吃飯的過程中，保持吃慢，食物嚼得細，以及有意識地吃到6-7分飽即可，減肥的人最重要的一點就是不可以讓自己吃撐，如果餐餐都吃撐，那還怎麼減肥？
第四點、飯後要習慣站立30分鐘或者是散步30分鐘以上
很多人飯後就是坐著或者是躺著，這時的腸胃消化就比較慢了。如果你飯後能夠起來站立或者是行走30分鐘，對於腸胃的蠕動，以及消化和吸收會有很大的幫助的。
飯後走一走，活到99歲，這句話是有道理的。長期的久坐，只會加劇人體肥胖以及患病的風險，如果能夠堅持飯後散步30分鐘以上，不僅會幫助腸胃消化，還可以有效地減肥，促進代謝。
第五點、充足的睡眠時間，好的睡眠質量，保證自身的高水平代謝
假如你不能保證晚上23點前入睡，長期熬夜，睡眠作息比較亂，那麼身體健康值也會下降。經常熬夜對身體的傷害，除了讓我們的激素水平下降，增大了食慾，還會使得我們越來越肥胖，代謝下降等等健康問題。
所以，保證晚上23點前入睡，以及能夠睡7-8個小時的睡眠時間，對個人來說就是最科學的休息時間。
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