深蹲，鍛煉臀腿的黃金動作！5個常見誤區，極易讓你傷身
對於深蹲這個動作，是鍛煉臀腿的黃金動作，各位小夥伴們肯定不會陌生。因為深蹲在練腿中扮演著極其重要的角色。今天主要為大家說一下我們最常見的深蹲——頸後杠鈴深蹲。
深蹲的站姿很重要，雙腳的站距與肩同寬，腳尖稍稍向外，髖部向後向下走，髖部略低於膝蓋，但是必須保持你的腰椎曲線，膝蓋與腳尖的方向一致，充分伸展你的髖部和膝。
深蹲的動作要領都知道了，但是還是會有錯誤的出現。幾個常見的誤區，極易傷身！
NO.1 、深蹲時習慣抬頭
很多人習慣在深蹲時抬頭，因為他們覺得抬頭對他們有幫助，但其實都是錯覺，因為其實你是用你的後背，肩部和你的雙手去支撐杠鈴，而不是用脖子。
相反，你抬頭會使你的重心前移，導致不穩定，還會使你頭暈。
NO.2、弓背
這個是非常不好的動作習慣，因為正確的深蹲過程是要你的核心收緊，腰背挺直，這樣才可以進行正確的力量傳導，但是如果你弓背的話，本來應有腿部承受的力大部分轉移到了腰部，這很容易導致你的腰部受損，十分危險。
所以，我們不能過分挺直腰椎，不然當你練完深蹲之後，酸痛的就是腰，而不是腿部了。
NO.3、翹屁股和踮腳
我們深蹲時要求腳要踏實地面，這就要求你在身體上升過程中，臀部和腳要同時發力，如果只有臀部發力，那麼就會導致重心前移，腳尖就會不自覺踮起來。不過還有另一個原因，那就是核心力量的不足以及踝關節的靈活性不夠。
NO.4 、膝蓋不要超過腳尖
這個概念相信曾經誤導了很多人，因為筆者在開始接觸深蹲時也受到這個理念的束縛。大家可以這樣理解，當你深蹲只是半蹲而不是全蹲的時候，力量的傳導僅僅只是傳導到你的膝蓋，就跟弓背的結果一樣，你的腿部本應承受的力，變成了你的膝蓋承受，從而導致更高的運動風險。
NO.5、膝蓋內扣
在深蹲的過程中，膝蓋的方向要與腳尖方向一致，為什麼要強調這個方面呢，因為當你膝蓋內扣的時候，不僅會加快你的膝蓋磨損，而且還會導致你的重心不穩定，如果你還是用自己勉強掌握的重量進行深蹲，那麼就會十分危險。
希望小夥伴們在進行深蹲的時候，可以注意一下動作的完成度以及留意一下，自己有沒有出現上述的問題，如果有的話就要慢慢去調整，要防微杜漸，只有基礎打好了，你才能更好進行自己的突破。
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