女生肌肉型怎麼減肥更有效如何通過有氧訓練達到目標
肌肉型身材的形成，大多是以前經常做一些大量的運動或者體力勞動而形成的，肌肉型身材如果想減肥是比較困難的，如果方法不對，不僅減不掉，還可能會增加新的肌肉。只有進行針對性的訓練，才可以有效的減掉贅肉，肌肉型身材怎麼減肥呢？下面我們就來給大家介紹一下，肌肉型身材怎麼減肥應該注意的一些事項。
一:有氧訓練計劃:
橢圓機或跑步機快走(建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小）每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x60-70%(就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃（每周4-5次，每次50分鐘左右）
1.跑台慢跑熱身10分鐘
2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）第一天背部 二頭肌訓練日俯立杠鈴划船15-20RM(次數)x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM（動作間休息90-120秒坐姿器械划船15-20RM啞鈴單臂划船15-20RM引體向上（選做）5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM(次數)x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉15-20RM(次數)x3組
上斜啞鈴推舉15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴推舉15-20RM立姿啞鈴側平舉15-20RM第七天腹部 三頭肌訓練日腹部練習器15-20RM(次)x2組仰卧起坐15-20RM仰卧舉腿15-20RM轉體仰卧起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練!!!)
三:飲食方面:少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
不管是什麼樣形式的肥胖，對我們的身體健康都是非常不利的，我們應該注意到肥胖會給身體帶來的傷害，及時的控制體重。除了健身運動以外，健康的飲食的習慣也是非常重要的，想要減肥的朋友應該以清淡為主，少食用熱量過高的食物。
