140斤男生怎麼最快練出六塊腹肌？堅持3點，體脂率暴降，閃現腹肌
健身
11-30
140斤男生如果身高不高，那麼身材顯得非常胖，比如身高不超過165cm，而身高在165cm～170cm稍微顯胖，那麼男生怎麼迅速練出六塊腹肌呢？其中飲食和訓練要雙管齊下，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭下降，練出腹肌不是問題。
1.高蛋白～低脂肪～高纖維飲食
要想練出腹肌，男生的飲食要調整好，最好形成高蛋白、低脂肪、高纖維的飲食，為什麼要形成這種飲食習慣呢？因為訓練腹肌，需要先降低體脂率，（體脂率是指體內的脂肪占體重的比例），平時要避免高脂肪的食品，運動期間多補充優質蛋白，增長肌肉，一日三餐多吃高纖維蔬菜，增強飽腹感。
2.HIIT燃脂比有氧更棒
很多男生減脂選擇有氧運動，跑步、跳繩、動感單車等，但是減脂太慢，而且運動的時間要很長，為什麼不試試HIIT訓練呢？HIIT又名高強度間歇運動，燃脂效果非常棒，而且做完HIIT後24小時依然燃脂，男生要想迅速減脂，降低體脂率，練出腹肌，HIIT是最佳的燃脂運動。
3.最棒的腹部訓練
男生降低體脂率到一定程度，比如降到15%左右，腹部的訓練要加大強度，比如仰卧抬腿、俄羅斯旋轉、懸垂舉腿等一系列動作，每個動作做到力竭為好，這樣更快增長肌肉出來，每周訓練4次，讓肌肉有時間恢復，不可每天都做力量訓練哦！
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，假以時日便能練出六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
