我國高血壓患者高達2.7億！秋季應如何預防高血壓？
我國近期出台的《健康中國行動（2019-2030年）》和國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告2018》顯示，我國現有高血壓患者2.7億人，18歲及以上居民高血壓患病率為25.2%，並呈現上升趨勢。
高血壓是引發心腦血管疾病的高危因素，嚴重威脅我國居民的健康。正確的生活方式干預可以有效提高高血壓知曉率、治療率、控制率，個人是高血壓防控的主力軍。
圖解：高血壓損害「血管內膜」過程
1、正常血壓
2、血壓增高衝擊血管
3、血壓越高對血管衝擊越大，使其變形異常
4、高血壓長期作用使血管內膜受損，瘢痕樣增生導致血栓形成
5、受損處形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚
6、血管壁損傷後，有形成分堆積在粗糙的受損組織表面
7、持續不斷地形成增生，使管腔狹窄，血栓形成
8、血栓逐漸長大，最終造成血管堵塞
秋天是高血壓、中風、心肌梗死等心腦血管疾病的高發季節。特別是高血壓，由於皮膚在遇冷後，皮膚血管易收縮，致使外界阻力增大，血壓升高，高血壓患者容易出現頭暈，頭痛，胸悶，乏力等高血壓自覺癥狀。因此，要警惕高血壓危象，做好秋季高血壓的防治工作。
遵守兩大原則穩定高血壓
原則一：未病先防，已病防變，即變防衰。
未病先防，即還沒有高血壓病時就要先預防；已病防變，即已有高血壓病，要防止後面帶來心腦腎以及動脈硬化更進一步的病變；但如果是已經合併了心腦腎病變的病人，就要即變防衰，防止器官功能衰退，如腎衰竭、心功能衰竭等。
原則二：綜合防治。
綜合防治分為非藥物治療和藥物治療。
非藥物治療即「淡、靜、松、動、眠」。
淡
飲食清淡，少吃鹽
少吃鹽是防治高血壓的關鍵；世界衛生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過 5 克。
少吃鹽的措施，除了做菜時少放鹽，還要注意少放耗油、醬油、甜醬等調料；少吃鹹菜、鹹肉等腌制食品。
另外，要注意甜品等零食中的鹽，這些食物可能口味不咸，但製作過程中也可能添加不少的鹽。養成看食品標籤的習慣，可以幫助我們少吃這些「隱形鹽」。
靜
心情要平靜
精神緊張、情緒不穩定會導致血壓升高。故高血壓病人往往性格偏急躁或者從事高危崗位工作者，如消防隊員、刑警等。除了工作，回歸正常生活後，心情一定要保持平靜，有助預防和治療高血壓病。
動
因人而異
如果年紀大、體重比較重，爬山容易損傷膝關節，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。通過臨床統計發現，每天堅持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。通過運動，有很多病人不僅血壓下降了，體重減輕了，體質增強了，睡眠也好了。
推薦的運動有：快走、慢跑、長距離游泳、騎車等，不拘形式，貴在堅持。
松
情緒要放鬆，減輕心理壓力
情緒要放鬆，減輕心理壓力。要做到發自內心的放鬆，而不是表面放鬆。
眠
保證睡眠
很多高血壓病人得病之前都有不良習慣，如長期抽煙、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。建議高血壓患者至少每天晚上11點前必須睡覺，因為晚上11點到凌晨1點是一天當中的「陰中之陰」，特別是到冬天，那是寒中之陰，往往最容易傷身。
總而言之，秋冬兩季，高血壓患者要切實關注自己的血壓高低，最好能做到每天測量血壓。
來源：高血壓管家、丁香醫生
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