徐君子老師:如何安全有效的開髖
10秒鐘了解課程特色:
1. 掌握正確開髖的「技巧」
2. 深入了解髖關節的結構,以及肌肉的作用
3. 理論 實踐全方位了解如何安全有效的開髖
4. 不時額外的小乾貨奉上
開髖,開肩似乎是每一個瑜伽練習者的必修課,可是在修這門課程的路上總會出現各種各樣的問題:開髖,拉傷了大腿內側肌肉;開肩,拉傷了韌帶。也許沒有受傷,但練習也的不到進展,關節還是那麼緊張,不夠靈活。任何拉傷,沒有效果的練習都有可能是練習的方式出了問題,而不是瑜伽本身有問題。
本次課程,瑜伽檸檬的頭條號邀約作者徐君子老師,將帶領大家進行更安全有效的開髖練習。
這是怎樣一套課程?
如果想避免受傷,首先建立的就是對身體的覺知,培養屬於自己的判斷力。因此這套練習首先讓你知道髖關節是什麼,為什麼要開髖,以及如何去開髖才是正確有效的。我們可以用很多技巧去幫助你快速開髖,但是技巧只不過是暫時的,而且存在一定的安全隱患,我們要培養你真的有效的「技巧」,就是培養你對自己身體的覺知能力,所以課程里也會教你如何和自己的身體建立很好的連接。
本次課程徐君子老師會從3D解剖方面詳細分析每一個經典的開髖體式,有些看似與開髖無關的體式,其實恰恰是開髖的關鍵,只是我們平時不去注意而已。包括現在比較困擾女性的「假胯寬」,還有大腿內側肉過度鬆弛這些初學者沒有辦法解釋和改變的問題,本次課程都會專門講解。
關於導師:徐君子
關於瑜伽的專業經驗
瑜伽檸檬公眾號頭條文章邀約作者
壹·瑜伽普拉提工作室創始人
哈他瑜伽老師
康復訓練老師
結合3D解剖理論知識,艾揚格瑜伽的練習方式融入教學之中,多方位的引導會員改善平日的不良體態,緩解因為姿勢不良帶來的疼痛。
課程解決問題和適合人群
本次課程非常適合以下人群參加:
1、熱愛瑜伽,想系統結合理論與實踐的初學者;
2、練習開髖但始終沒有效果並且容易在練習中感覺不舒服的練習者;
3、經常痛經,宮寒,血液循環不暢的人們;
4、想要從對身體的外部和內部進行身體理療的人們;
5、覺得臀型腿型不好看的愛美人士。
本次課程將解決以下問題:
1、讓瑜伽練習者們了解開髖練習的原理;
2、改善「假胯寬」和大腿內側鬆弛,修整臀型;
3、通過練習和自己正確的建立連接;
4、了解每一個開髖體式的正確練習方式。
課程編排和觀看方式
課程大綱:
第一節:
髖關節總述——髖關節的結構以及主要肌肉
髖關節的活動方向之——屈曲和伸展
30分鐘練習課
第二節:
髖關節活動方向之——外展和內收
如何避免過度拉伸傷害坐骨神經
30分鐘練習課
第三節:
髖關節活動方向之——外旋和內旋
如何避免在開髖練習的時候膝關節受傷
腿型和臀型的修正
30分鐘練習課
第四節:
40分鐘髖關節綜合練習
課程答疑
- 限時秒殺進行中 -
線上價:59元
參與活動最低可以9.9元購買
相當於1.7折
*截止11月29日23:59,之後恢復原價
活動規則
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活動將在11月29日23:59結束
該活動屬小鵝通活動