18個瑜伽老師自用的修復體式，練完超級舒服！
今天，給大家分享18個瑜伽老師自用的修復瑜伽體式，可以有效的釋放壓力和疲勞，緩解肩頸、腰背部疼痛，修復大腦運動的執行者和控制者——神經系統。
每次瑜伽後，或者是周末，亦或者是下班後回家，晚上在床上，可以根據自己的情況，選擇8-12個練習，練完真的超級舒服，瑜伽老師也可以將這些動作排進自己的課程中，真的非常好，一定要試試哦……
1-2、仰卧/俯卧樹式
仰卧，屈右膝
將右腳放在左大腿根部
膝蓋下方放毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
俯卧在墊面上
下巴放在雙手背上
屈左膝，左腳掌貼大腿內側
膝蓋下方墊毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
3、英雄前屈
將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方
跪坐在毛毯上，雙腳併攏，雙膝微分開
將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上
雙手放在抱枕兩側，左臉貼在抱枕上
如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯
保持2分鐘
4、仰卧束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
仰卧在抱枕上，也可以藉助伸展帶
套住雙腳雙腿，保持2-3分鐘
5、坐角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
軀幹向前向下，頭放在抱枕上
保持2-3分鐘
隨著身體的深入，調整輔具的高度
俯卧在抱枕或者毛毯上，保持2-3分鐘
7、鴿子式
跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿
身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高
呼氣，身體向前向下
頭放在瑜伽抱枕上休息
身體放鬆保持30秒，換另一側。
8、小橋式
仰卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬
屈雙膝靠近臀部
呼氣，抬髖部向上
瑜伽磚放在骶骨處
身體放鬆保持1分鐘
9、仰卧脊柱扭轉1
仰卧在墊面上
將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側
屈左膝，身體向右扭轉
將腿放在瑜伽毯上
身體放鬆保持1分鐘，換另一側
10、仰卧脊柱扭轉2
仰卧在墊面上，將抱枕放在身體的右側
屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕
雙腿自然落在右側墊面
保持3-5分鐘，換另一側
11、倒箭式
臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
臀腰的部位可以放磚或者抱枕
雙手放在腹部，感受呼吸
或者放在身體的兩側，閉上眼睛
保持1-2分鐘
12、仰卧英雄
跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間
呼氣，向後仰卧在抱枕上
保持1-2分鐘
13、單腿/雙腿背部前屈
坐立在墊面上，屈左膝
左腳放在右大腿內側
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘
如果身體條件比較好的伽人
可以雙腿打開與髖同寬
前屈俯卧在抱枕上
14、香蕉式變體
右側卧在抱枕上，雙腿併攏
或者屈右膝，雙手臂向上伸展
保持1-2分鐘，換另一側
15、半蛙式
俯卧在墊面上，屈右膝
右大腿與地面平行
小腿放鬆，前額在小臂上
保持1-2分鐘，換另一側
16、獅子式
俯卧，雙手肘支撐在抱枕上
雙腿放鬆，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，雙肩下沉
保持1-2分鐘
17、仰卧半桌式
仰卧在墊面上，屈雙膝
雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
閉上眼睛，保持1-2分鐘
18、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腿下方墊抱枕
雙手放在身體的兩側，冥想10-20分鐘
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