我容易激動，難以冷靜，情緒有點失控，快速冷靜的方法有沒有？
人的心理世界，是一個奇妙的領域。對於生活中的事件刺激，具有神奇的放大或者抑制功能。
用「一石激起千層浪」來描述這種情緒的放大作用，一點都不為過。
如果有一天，別人只是不小心踩了你一腳，但你內心卻一直念念不忘，千思百想，情難自抑；
這個時候，可能就是提醒你，認真對待情緒的時候到了。
案例故事：
老師好。最近一段時間以來，比容易激動，難以冷靜。我最近在一些小事情上受點刺激，就抑制不住內心的情緒，靜不下來。情緒來了，就像酒精上頭一樣，上了兩節課了，都沒法平靜，快崩了，，，有點失控了的感覺。
老師，有什麼辦法可以讓人快速冷靜下來？
舵主導航:分析及建議。
我們非常理解你的這種情緒，內心無法抑制的憤怒、鬱悶或者自我埋怨、仇視等等負面情緒。情緒的負面內容本身已經讓人不愉快了。最大的痛苦和困惑，還在於自己完全無法平息內心這種情緒感覺，和一些相關的負面念頭。心理總會抑制不住去感覺、去回味、去思考，讓人深陷其中不能自拔，影響了正常的生活學習工作等等。
就如你所描述的那樣，上了兩節課了，小事情，正常情況下該平靜下來了。但內心偏偏擰著勁，讓人越來越不愉快，內心似乎都要崩潰的感覺。對你而言，這個「小刺激」已經影響到了你的學習，這個「小刺激」一定是對你造成了相當大的困擾。
下面是一些可行的快速冷靜操作方法。
讓我們快速冷靜的方法有很多，操作起來比較容易的，可以嘗試呼吸冥想法、肌肉放鬆法以及ABC認知行為治療方法。
1、呼吸冥想法。具體來說：呼吸冥想法就是運用深呼吸，來調整和排解心中的憋悶之氣，輔以加入積極暗示的冥想，來讓我們的負面情緒得以緩解。
2、肌肉放鬆法。使用你全身所有的力量攥拳頭，然後在肌肉最緊張的狀態下猛然放鬆。通過肌肉放鬆來緩解身體的緊張，同時排解負面情緒。
3、ABC認知行為療法。咱們對這「小刺激」換種解讀，你會發現，情緒也許會有所不同。這三種方法你可以選擇其中某一種，也可以一起使用。
專業性的建議。情緒無法平復，可能有兩種原因。一種是純粹情緒的波動，屬於情緒敏感型，過的一段時間，個體自己慢慢就恢復平靜。一種是屬於情緒思維失控型，在情緒中，人的大腦思維特別活躍，不受控制，產生大量的負面思維聯想、判斷、評價和負面感受。而且這種內容方向和思維過程，很難抑制。
對於前者，可以採用前面的方法簡單處理。而對於後者，需要學習和使用類似於強迫思維的理論和方法。總的方向就是增強思維功能的控制和調整能力。
結論：
我是彼岸舵主。情緒失控，是一個危機的事情。
危險性在於，如果理智放鬆，個體可能會做出損人害己的言行，或者造成無法抑制的內心情緒創傷。
機會在於，情緒的波動無法控制，但是內在的理性卻能夠充分的感知與覺察，這是增強內部自我認知的心理良機。沒有情緒的波動，個體一般很難進出自己的內心世界，更無從探索內心的秘密。
在可控的範圍內，不論是積極或消極的情緒，其實都是提升自我認知的優良素材。
情緒，是心理世界秘密路徑的入口。抓住了情緒，就等於找到亂麻世界的線頭，按圖索驥，探索心理奧秘源頭。
「情緒主題」延伸學習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關「情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術」，相關的概念、理論和實際操作技術。
