對焦慮和抑鬱來說，魚油補充劑有沒有效果？「研究速遞」
Omega-3脂肪酸被認為是必需脂肪酸，因為它們是人體健康必不可少的脂肪酸，但在人體內卻不能合成，必需通過食物攝取。我們吃的食物包括堅果、種子和脂肪含量高的魚類，比如鮭魚以及藻類和磷蝦等海產品中，都含有omega-3脂肪酸。
Omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸，在大腦的正常生長發育過程中扮演著極其重要的角色。因Omega-3脂肪酸還可能降低心臟病的風險，因此成為了大眾矚目的焦點。美國心臟協會建議每周最少食用2次海魚（尤其是含脂肪豐富的海魚，如鯖魚、湖鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和大馬哈魚）。
研究表明Omega-3脂肪酸可減輕炎症反應，還可能減低心臟病、癌症和關節炎等慢性病的風險。Omega-3脂肪酸富集於大腦組織，在認知功能和行為功能上扮演著重要的角色。實際上，孕期不能從母體中獲得足夠的Omega-3脂肪酸的胎兒會在視覺和神經系統發育中出現問題。Omega-3脂肪酸缺乏的癥狀包括疲乏、記憶力差、皮膚乾燥、心臟病、情緒障礙或抑鬱，循環欠佳。
增加omega-3脂肪酸的攝入在全球範圍內得到了廣泛的推廣，因為人們普遍認為，omega-3脂肪酸還可以預防甚至逆轉焦慮和抑鬱等癥狀。但是發表在《英國精神病學雜誌》（British Journal of Psychiatry）上的一篇系統綜述發現，omega-3補充劑沒有任何益處。
研究小組研究了31項針對患有或不患有抑鬱症或焦慮症的成年人的試驗。超過41,470名參與者隨機分配服用更多的長鏈omega-3脂肪(魚油)，或者維持他們通常的攝入量至少六個月。結果發現，這些補充劑在預防抑鬱或焦慮癥狀方面幾乎沒有效果。
研究報告的主要撰寫人、東英吉利大學諾維奇醫學院的Lee Hooper博士說:「我們此前的研究表明，包括魚油在內的長鏈omega-3脂肪酸補充劑並不能預防心臟病、中風、糖尿病或死亡等疾病。這項大規模的系統評估包括了來自成千上萬人的長期信息。儘管有這麼多信息，但我們沒有看到保護作用。最可靠的研究始終表明，長鏈omega-3脂肪酸對抑鬱或焦慮的影響很小，甚至沒有影響，因此不應鼓勵將其作為一種治療手段。」
來自東英吉利大學健康科學學院的Katherine Deane博士說：「作為均衡飲食的一部分，油性魚類可以是非常有營養的食物。但我們發現，服用omega-3油補充劑來預防或治療抑鬱和焦慮沒有明顯的價值。考慮到工業捕魚對環境以及它對海洋魚類資源和塑料污染的影響，繼續吞下毫無益處的魚油片似乎無濟於事。」
參考文獻
Katherine H. O. Deane, Oluseyi F. Jimoh,Priti Biswas, Alex O"Brien, Sarah Hanson, Asmaa S. Abdelhamid, Chris Fox, LeeHooper. Omega-3 and polyunsaturated fat for prevention of depression andanxiety symptoms: systematic review and meta-analysis of randomised trials. TheBritish Journal of Psychiatry, 2019; 1 DOI: 10.1192/bjp.2019.234
