鈣片何時補吸收效果最好？寶寶補鈣常見誤區！
減肥從未如此簡單
鈣片何時補吸收效果最好？
答案是：晚上
因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
寶寶是否需要補鈣？
我們先了解寶寶每天需要多少鈣，中國營養學會是這樣建議的：
0~6個月的寶寶，每天應攝入200毫克的鈣
7~12個月的寶寶，每天應攝入250毫克的鈣
1~3歲的寶寶，每天應攝入600毫克的鈣
簡單來說，只要保證充足的奶量，合理安排膳食，按時補充維生素D，培養良好的飲食習慣，大多數還是不需要額外補鈣的。
寶寶需要考慮補鈣的情況
大多數情況下寶寶是不需要補鈣的，出現以下情況建議在醫生指導下補鈣。
1、早產兒和低體重兒建議聽從醫生的建議。
2、飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的寶寶，例如營養評估發現食物中鈣和維生素D攝入不足。
3、患有某些特殊疾病或者因為特殊飲食導致鈣攝入不足的寶寶，例如急慢性腹瀉等。
4、鈣需求量過大，比如短期內身高增長迅速的孩子，建議繪製寶寶成長曲線，記錄寶寶每個月身高體重。
寶寶補鈣的誤區
以下幾種情況大多和缺鈣沒有太大關係。
1、枕禿。枕禿主要是跟寶寶躺在床上反覆轉頭。摩擦枕部有關係，也和新生兒毛髮生長周期有關係。
2、肋緣輕度外翻，佝僂病的癥狀之一，主要是缺乏維生素D引起的。
3、出牙晚長牙慢，和遺傳因素有很大的關係。
4、夜間哭鬧，原因很多，多見於腸絞痛，母乳依賴等情況。
5、出汗多，多見寶寶代謝旺盛，和室內溫度也有很大關係。
寶媽提示：
維生素D能促進人體對鈣的吸收，對寶寶的成長發育有著不可或缺的作用，無論是中國居民膳食指南還是美國兒科學會都建議寶寶從出生2周後開始，每天補充400單位維生素D，中國的膳食指南中建議補充到兩歲，美國建議持續整個兒童青少年階段。
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