懷孕後肥胖孕吐都不算什麼，這些變化才是最可怕的
都說懷孕是女人和死神搏鬥，一點沒錯。即使你遇到了天使寶寶，沒有孕吐、體重過大、側切等煩惱，也架不住產後的一系列問題。
產後脫髮
大概有35—45%的產婦在生完孩子後2—6個月內頭髮會出現乾枯變黃的狀況,並伴有不同程度的脫髮。頭髮再多也經不住一抓一大把。真擔心自己一周變禿子。
睡眠不足
如果你認為懷孕已經折騰的夠嗆。那麼接下來你會更累，因為生下孩子只是第一步，從他出生的那一刻起最依賴最能依靠的只能是媽媽。產後可能有很長一段時間你都會處於缺覺的狀態。
奶水不夠
現代生活中，母乳媽媽壓力巨大。其中壓力來源最多的是自己身邊最親近的長輩和配偶。因為孩子小，以及護理知識缺乏，孩子的任何身體不舒服、苦惱，都會有人說，是不是沒吃飽，是不是奶不夠......。月子里的你可能隨時頂著身體的難受情緒崩潰。
這些問題更應該被關注！
相對於上面這些問題，媽媽們每天忙於照顧寶寶這2點更容易忽視：
首先，無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。這就是准媽媽們經常說的產後大屁股。要改變產後大屁股，防止骨盆鬆弛引起的各種不良癥狀。
其次，妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下經過長時間會慢慢恢復，腹直肌會再向中線靠攏回到原先位置。但，孕婦如果是雙胎、巨大兒、羊水過多或多次生產，又或者本身的腹壁比較薄，那麼很可能出現下面這種情況——腹部出現一個凹下去的大坑，有的甚至能塞進去一個拳頭。
丫頭推薦
針對這2種容易被忽略的問題，丫頭根據產後媽媽情況，為大家重點推薦：
產後瑜伽的好處
產後瑜伽是一種調整過的瑜伽，母親在其孕期的整個階段都可以練習。有條件的媽媽應該從月子里開始。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定製。產後瑜伽好處非常多：
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉；
2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂；
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲；
4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
體式推薦
腹部呼吸微運動
只需要坐在凳子上或者是平躺，保持呼吸的頻率和腹部的運動配合就可以了。這個體式對於恢複核心力量也是比較有幫助的。
仰卧上舉腿
控制好呼吸，在吸氣的時候，將腿部上舉，舉到90度的時候，再呼氣，將其慢慢地往下彎。重複這個動作大概十次左右，堅持一段時間後就會很有作用了。
貓式伸展
跪坐在瑜伽墊上面，像一隻貓一樣。然後，再慢慢地抬起屁股，將兩隻手放在地上，在吸氣的時候可以抬頭，堅持五秒鐘就會有不錯的效果。最後，還要記得呼氣，呼氣的同時應該要將兩臀伸展開來，和地面保持垂直的關係。這個體式對腰背子宮恢復都有好處。
靠牆幻椅式
這個體式主要是鍛煉我們的臀部和腿部的肌肉，同時也加強我們的核心力量。注意全程都要用我們的核心處發力，收緊我們的腹部。
不只是寶寶，產後媽媽更應該被關注。產後不能做一些比較激烈的運動，即便是做瑜伽這樣輕鬆的運動，也必須要選擇合適的姿勢。產後的恢復情況直接影響之後的身體情況。大家一定要重視起來!
圖片來源：網路
編輯：四汐
