感覺很累？一套簡單的修復瑜伽序列，緩解身心疲勞
健身
12-01
又到了周末了
小編精心準備了簡單的一套修復性瑜伽
適合周末練習，緩解一周的疲倦
建議每晚睡前練習
可以有效的釋放工作壓力
擁有更好的睡眠質量
1，仰卧束角式
準備兩塊磚塊或者枕頭代替
躺在磚塊上，屈雙膝，腳掌相對
雙手掌心朝上放在身體兩側
閉上眼睛，感受髖和胸腔的打開
保持3分鐘
2，小橋式
仰卧，雙腳分開略比髖寬
腳趾和膝蓋指向正前方
臀部向上，磚塊放在骶骨下方
保持3分鐘
3，嬰兒式
雙腳併攏，臀部坐在腳跟
身體向前向下，側臉貼磚
雙手向後，掌心朝上放臀部兩側
想像自己是個baby，將身體放鬆
保持3分鐘
4，支撐側卧
側卧，屈雙膝，大小腿垂直
雙膝中間夾磚，左手撐在胸腔前方
下方手臂伸直，側臉貼磚塊上
保持3分鐘
5，仰卧扭轉
仰卧，雙臂側伸展
屈左膝，左腿扭轉向右側
在左膝下方放置磚塊，右腿伸直
保持3分鐘
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