晚餐和壽命的關係,嚇得我住嘴了,幸好今天知道了!
你一般幾點吃晚餐,吃的又是什麼呢?千萬不要認為什麼時候吃晚餐都沒關係、晚餐吃什麼都無所謂!
科學證明:很多疾病發生的原因之一,就是晚上不良的飲食習慣惹的禍。
晚餐吃錯了,以下很多疾病就會找上身來。
1
晚餐與高血壓
不要吃太多葷菜
晚飯如果葷菜吃得太多,睡眠時血流速度減緩,大量脂肪會囤積在血管壁上。
從而引起了血管壁的微小收縮,使血管內阻力增大,血壓升高,長期可能導致動脈硬化。
2
晚餐與糖尿病
易形成高血脂症
長期晚飯吃的太飽,容易刺激胰島腺素大量分泌。胰島長期過負荷工作,就會加速它的老化,從而誘發糖尿病。
而且晚餐進食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物,會刺激肝臟產生一些低密度脂蛋白,這些極易形成脂肪肝和高血脂症。
3
晚餐與動脈粥樣硬化
引發心血管疾病
晚飯如果長期以高脂肪、高熱量的食物為主,會引起膽固醇高,並會在動脈壁堆積起來。
成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;同時鈣質沉澱在血管壁內,也是引發心血管疾病的主要原因之一。
4
晚餐與老年痴呆
患老年痴呆幾率增加20%
長期晚飯吃太飽,睡眠時腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運作中,導致大腦得不到良好的休息;且血液供應不足,易影響腦細胞的正常代謝,加速腦細胞的老化。
據統計,青壯年時期經常飽食的美食家,在老年後有20%的幾率會患上老年痴呆。
5
晚餐與肥胖
吃太好易長胖
據統計,90%的肥胖,都因為晚餐那頓吃得太好、吃得太多。
而晚間我們的活動量較小,能量的消耗也比較少,多餘的熱量就會合成脂肪,日積月累,自然越來越胖!
6
晚餐與腸道疾病
有毒物質堆積體內
晚餐吃得過飽,蛋白質無法完全消化,在腸道里細菌的作用下,長時間會產生有毒物質。
加上活動量小,腸道蠕動緩慢,延長了有毒物質在腸道中的停留,增加了腸道疾病的患病風險。
7
晚餐與尿路結石
不能進食太晚
據研究,人體的鈣在晚餐後的4、5個小時里達到最高,如果進食太晚,排鈣高峰到來時已經進入睡眠。
於是尿液不能及時排出體外,導致尿液中的鈣不斷增加,長期以往形成晶體,容易患上尿路結石。
8
晚餐與急性胰腺炎
嚴重會休克、猝死
晚飯如果暴飲暴食,加上大量飲酒,極易誘發急性胰腺炎,嚴重可能在睡眠中休克、猝死。
9
晚餐與睡眠質量
過飽容易失眠多夢
晚飯吃的太飽,造成很多內臟器官晚上得不到很好的休息,經常傳遞信息給大腦。
大腦時刻處於興奮狀態中,會造成失眠多夢,長期以往會引發神經衰弱等疾病。
熱點君教你這樣吃,遠離肥胖,百病不生!
加蔬菜
補充膳食纖維
很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外賣,蔬菜都很少。
如果晚餐再不吃,那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。
加粗糧
防三高
粗糧薯類雜豆特別好,幫助減肥、緩解便秘,還能預防三高。晚上有點時間下廚,就是吃這些的好機會。
雜糧飯、紅薯、雜糧豆粥,都是非常好的晚餐主食。
最佳晚餐時間
睡前4~5小時
晚餐最佳時間是18點左右,盡量不要超過晚上20點,晚餐後4小時內別睡覺!八點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。
晚餐少吃睡得香,具體吃多少,依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。
總之,吃對時間,吃對食物,吃得適量,吃出健康。
晚餐原來這麼重要,以後千萬別在亂吃啦!分享此文,提醒更多人~