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打呼嚕打到呼吸暫停?這些改善方法,感覺可以試一下……

睡覺打呼嚕是蠻常見的事,可能有一些人打呼嚕,隔個房間都能聽到。

打呼嚕太響的話,本人或許沒什麼感覺,但是容易影響別人睡眠。

而且有時打著呼嚕的時候甚至還會暫停呼吸好一會兒,

搞不好還會被口水嗆著,然後繼續轟鳴,

在無聲無息的間隙,也是會讓旁人有點擔心這人是不是沒了……

最近日本TBS電視台一檔冷知識節目《この差って何ですか?》 ,

專家和現場嘉賓聊起關於「打呼嚕」的話題,

為什麼會打呼嚕,哪三種人容易打呼嚕,有沒有什麼改善方法,也是引起觀眾的好奇。

首先,先來聊聊打呼嚕是怎麼來的。

節目組請來的睡眠專家梶本修身解釋說,打呼嚕一般是由於舌頭阻擋呼吸道。

正常情況下,舌頭會留有充足空間讓呼吸道通氣暢通,

但是因為種種原因導致舌頭下垂的話,

呼吸道被阻擋不通暢,從而發生振動引發鼾聲。

那麼,哪三種人容易打呼嚕呢?

專家介紹說,造成舌頭下垂的主要原因有以下3種:

首先,第一種是「肥胖」,

隨著人的體重增長,舌頭也會變肥變厚,

舌頭太重,造成仰躺的時候下垂阻擋呼吸道。

然後,第二種是「高齡」,

人上了年紀後,舌頭的肌肉也會衰退,

於是同樣會造成仰躺的時候阻擋呼吸道。

最後一種呢,節目組賣了個關子,說是「臉上有某種特徵的人」,

具體是什麼特徵,可以看看嘉賓高橋茂雄的臉先猜一下。

其實說起來,高橋茂雄和臉書創始人馬克·扎克伯格的臉型有點像,

兩個人都是「下巴小小的」,而答案就在於此。

如圖所示,下巴與喉嚨之間的距離其實非常重要,

這個空間通常用來收納舌頭,

而如果這塊收納空間太小的話,可能就會導致舌頭靠後影響呼吸道了。

仰躺著睡的時候,就又影響呼吸順暢了。

而且別以為打呼嚕只會影響到別人,本人睡得還挺沉,

其實本人在打呼嚕時也可能伴隨著睡眠呼吸暫停綜合征。

一般來說,一小時內有超過5次暫停呼吸,每次暫停時間超過10秒就算有「睡眠呼吸暫停綜合征」。

節目組實拍了高橋茂雄的睡相,

那真的是時而鼾聲如雷,時而又無聲無息,沒多久又轟鳴起來。

根據節目組的統計,高橋茂雄單次暫停呼吸的最長時間達到1分11秒!

可能在清醒意識下有意憋氣,人家都不一定能堅持這麼長時間……

除此之外,一個晚上高橋茂雄處於無呼吸的狀態,更是高達70次!

專家也是感嘆,高橋茂雄長著一副「睡眠呼吸暫停綜合征的臉」,可以上教科書了……

那麼有沒什麼辦法可以改善打呼嚕和暫停呼吸的情況呢?

專家介紹說,要是像高橋茂雄那樣癥狀比較嚴重的,

可以考慮「CPAP療法」,借用呼吸機的幫助。

要是不太嚴重的,也可以試試一個在家就可進行的簡單方法。

那就是,睡覺的時候保持側睡,不要仰睡!

既然舌頭會在仰躺的時候下垂阻擋呼吸道,那側睡就好了,會很有改善效果。

但是一些人就是有癖好,睡覺的時候喜歡仰著睡啊。

那沒辦法,只能採取一些比較劍走偏鋒的方法,

比如可以在床的一側開檯燈照明,

或是睡覺的時候背後背個包……

這樣應該大概率就會側著睡了吧……

打呼嚕真的很影響別人的睡眠,由此可能也會引發一些矛盾,

如果癥狀比較嚴重的話,還是有必要求助醫生改善一下啦~~

Ref:

https://www.tbs.co.jp/konosa/archive/20191119.html

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時之虞24:這有啥用。。開個燈還影響睡眠,就算側著睡也只是讓旁邊人聽到的聲音小點,對我有什麼好處?

陳摸摸-:你可能不知道「旁邊的人聽到的聲音小點」對「旁邊的人」是多感恩戴德的事情。對於你自己來說,可以改善呼吸暫停的情況,也是有好處的

慕容鐵柱200408:所以王思聰也打呼嚕嘍?

生產日期一一零六:其實我挺好奇真的有人仰睡會舒服嗎?我一般仰睡會感覺壓著頭暈

藍鯨吐泡泡:我小時候看家政女皇,裡面教可以在睡衣背面縫一個網球

我算這顆小檸檬:為評論里大家科普,不是所有的睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的病人都需要且都適合做手術,建議先佩戴呼吸機(文中提到的CPAP,現在更先進的有APAP),就算適合做手術的病人,也建議先戴一段時間呼吸機這樣能提高氧合保證手術效果

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