瑜伽後彎體式，需要循序漸進。今天推薦一位瑜伽女神高級瑜伽弓式，循序漸進進入方式，一起來學習一下吧！

循序漸進-進入高級弓式

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熱身

1.人面獅身式

• 俯卧，小手臂撐地，相互平行
• 雙腿伸直綳腳背，與髖同寬
• 胸腔延展，保持1分鐘

2.海豹式

• 在上一個體式基礎上，雙手撐地，手臂伸直
• 延展脊柱，保持1分鐘

3.弓式

• 彎曲膝蓋，雙手向後抓腳踝，腳回勾
• 胸腔上提，肩膀展開
• 保持10詞呼吸

高級弓式挑戰

• 開始彎曲手肘向下，找到肩膀的空間

• 轉動手肘向上，拉腳跟靠近頭部

• 然後嘗試腳跟遠離頭部，手臂緩慢伸直

• 腳跟上提，讓手臂伸直，嘗試讓膝蓋盡量伸直

• 然後，彎曲手肘，頭向後看，腳跟貼在額頭

• 最後，在嬰兒式放鬆1分鐘

高級弓式不僅需要脊柱的柔韌，更需要肩膀的打開和靈活。

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