走路不夠優雅？瑜伽「 單腿平衡 」讓你走路都帶風
瑜伽
12-02
練習瑜伽，不僅僅身材好了，體態好了，就連走路都帶風。為什麼呢？
當然練習瑜伽有助於調整體態，但是走路走的優雅，和多練習瑜伽單腿平衡體式有關。
我們來看看走路的時候，是這樣一個過程：
在第2步的時候，其實是右腿在單獨用力，右臀小肌啟動，穩定大腿骨末端插回髖關節窩。闊筋膜張肌（大腿外側）穩定骨盆和膝蓋。
當我們單腿站立的時候，這些肌肉會自動啟動。如果這些肌肉穩定，走路就穩，帶感。
練習單腿平衡瑜伽體式的時候就是這樣。
比如在樹式的時候，右腿單腿站立，右臀小肌啟動，穩定大腿骨；闊筋膜張肌啟動，穩定膝蓋和骨盆。
在第3步的時候，需要啟動腹直肌，去穩定腰椎和骨盆。在單腿平衡體式中，有意識啟動腹直肌，幫助找到骨盆和胸腔的連接。
初學者練習單腿平衡體式：
初學者先用椅子來練習樹式，如圖所示，恥骨上提，肋骨內收下沉。
腹直肌很好地在船式和四柱支撐中鍛煉到。
（船式）
（四柱支撐）
練習瑜伽，不知不覺喚醒以前「沉睡」的肌肉，讓身體變得協調有力。練習瑜伽，最終服務於生活。
