睡眠不足會增加體重！

睡眠不足對每日總能量消耗、食物攝入量和體重增加有影響。

作者強調，睡眠不足會增加體重。

機制大概是這樣的，
睡眠不足會增加總能量消耗的5%，
然而由於忍受不了食物的誘惑，夜間加餐情況明顯增加，
過多的進食最終增加了體重。

研究還發現，睡眠不足提高了飢餓飽腹激素ghrelin、瘦素和酪肽YY的水平。
也證實了睡眠不足會延緩褪黑激素的晝夜節律，也會導致喚醒時間提前。

還有一個結論大家會喜歡，
充足的睡眠使女性能夠保持體重，
睡眠不足則降低飲食節制導致體重增加。

研究結果的解釋包括：
睡眠不足時增加食物攝入量是一種生理上的適應機制，
這可以為維持額外的清醒提供能量。
然而，當人開始接近食物時，很可能控制不住自己，超量攝入食物。
研究還發現，從睡眠不足過渡到合適的睡眠時間會減少能量的攝入，
尤其是脂肪和碳水化合物，並導致體重減少。

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