睡眠不足，也會導致發胖，這幾點你必須要知道
睡眠不足也會導致發胖，這幾點你必須要知道！
現在社會其實在各方面都發展的十分迅速，使得人們的生活節奏也變得很快。現在的成年人經統計約有30%左右的睡眠時間經常低於6個小時，可見現代人的壓力之大。很多人肥胖的原因其實有一部分是因為睡眠問題，有的人在減肥的期間經常會忽略掉睡眠對於人體的重要性，殊不知睡眠對於減肥佔到的比重也很大。因此想要擁有一身苗條纖細又標準的身材，睡眠問題你一定不可忽視。
人體的睡眠時間要是低於7小時會讓人長胖。
有相關的人員在參與過調查研究表明，人的肥胖情況和睡眠有很大關係。雖然每個人對於睡眠的時間要求都不一樣，但是總體上來看，人體要是睡眠時間低於7個小時會對體重產生影響。一項對大約6萬名非肥胖護士進行了16年的隨訪研究表明，每晚睡眠時間不超過5小時的護士比每晚睡眠時間至少7小時的護士體重大15%。實驗性睡眠剝奪研究也進一步證實了上述結果。
除之之外還有一項研究中受試者16名成人每晚只有5小時的睡眠，持續5天。在本研究的短期內，他們平均增加了1.8磅（0.82千克）。此外，許多睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，因體重增加而惡化。這是一個難以逃脫的惡性循環。睡眠不好會導致體重增加，這會引起睡眠質量進一步下降。
睡眠不足為什麼會發胖
1、睡眠時間缺少會讓人食慾大增
為什麼睡眠不足會讓人增加食慾呢？這是源於掌控睡眠和食慾的激素分泌有很大關係。許多研究發現，睡眠不足的人食慾增加。這很可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素，生長素釋放肽和瘦素的影響所致。鈦是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的飢餓感。通常情況下，飯前鈦水平很高，攝入食物後分泌則大幅減低。瘦素是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑制飢餓，並在大腦中發出飽食信號。當人體處在一個睡眠不足的情況下，身體產生的鈦就會增多瘦素減少，使人倍感飢餓。
2、睡眠不足使得人體需求更多的卡路里消耗
睡眠不佳會使人體的自我控制能力和決策能力大幅度降低，同時刺激大腦對於食物的攝入量。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。
睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制。此外，當睡眠不足時，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
3、睡眠不佳或讓你的肌肉「縮水」
長期的睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，所以當肌肉丟失時靜息代謝率（RMR）亦會下降。一項研究中，10名超重成年人在14天時間限制卡路里攝入，參與者可以睡8.5或5.5小時，儘管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小時睡眠的參與者減少的肌肉量遠大於脂肪量。
所以不要忽視了減肥中的睡眠問題，他很可能成為你減肥路上的攔路虎。
