想要提升增肌效果？這4種鍛煉方法可別錯過，讓大肌肉動起來
胸肌、背闊肌、臀肌、腹肌都屬於人體中的大肌肉群，小編這裡有4個最佳的鍛煉它們的方法，和各位健友進行分享，讓你的增肌效果會更好。
1、啞鈴平板推舉是整體胸肌增長的最佳訓練方法
我們在推舉鍛煉時，杠鈴平板推舉和啞鈴平板推舉被經常用到，但對於胸部增肌效果來說，啞鈴平板推舉效果會更佳，因為使用啞鈴一是操作比較方便，二是臂部向外伸展更多，使三角肌參與活動比較少，這樣就會增強了胸肌的鍛煉。
啞鈴平板推舉的做法：身體仰卧在平板上，保持臀部以上的部位躺在平板上，雙腳之間的距離與肩同寬，雙手臂伸直握鈴向上舉起，手心向外，運動時，呼氣向兩側降落啞鈴到雙大臂和地面平行位置，停留3秒鐘，然後吸氣回到初始位置，再次重複動作。這個過程讓胸肌得到好的收縮和拉伸，增長胸部的肌力。
2、寬握背闊肌下拉是背闊肌寬度增長的最佳訓練方法
經過專家實踐證明，分別對各種方位的握式動作進行研究，從中得到寬握背闊肌下拉時體內的肌肉纖維參與的最多，所以說它是增長背闊肌寬度的最佳方法。
寬握背闊肌下拉的做法：坐在下拉訓練器上，雙手比肩寬握住訓練器的把柄，雙臂屈肘，調整好身體姿勢，使身體微微前傾，肩膀向背部後方打開，保持身體的穩定，運動時背闊肌進行收縮發力，同時屈肘下拉嗎，讓肘部靠近你的身體，讓背闊肌受到最大的擠壓力，同時挺胸，保持動作3秒鐘，然後放鬆肘部使訓練器向上運動，背闊肌這時做舒展運動。
3、使臀部肌肉更好地增長，最佳選擇羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉通過更多的重量練習對臀部進行超負荷刺激，使臀部肌纖維的參與性增強，對於增長臀部肌肉有很好地幫助。
羅馬尼亞硬拉的做法：身體自然站立，雙手握杠鈴放在大腿的髂骨處，手心朝向身體，雙腳與肩同寬，身體保持挺直，運動時，雙臂握鈴向下運動到小腿的腳踝處，是臀部肌肉得到很好的刺激，最大限度的進行收縮，保持動作3秒鐘，雙臂向上抬起杠鈴，臀部肌肉伸展回到原位，重複動作。
4、卷腹是整體訓練腹肌的最佳訓練方法
卷腹運動可以很好刺激到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，使他們完全參與到運動中，起到的效果也是非常大的。
卷腹的做法：身體平躺在地板上，身體的背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙腿自然打開，運動時，雙腿做腳蹬自行車動作，使左肘觸碰右膝、右肘觸碰左膝，完成一次動作，我們以此可以完成3組，每組做10次。
