睡前練這5個簡單的瑜伽動作，消除疲勞促睡眠！
瑜伽
12-02
最適合晚上練習的5個瑜伽體式，不但能舒緩心情，消除一天的疲勞，還有助於提高睡眠質量。
仰卧束角式
坐立，調整抱枕的高度
雙手放在臀部後側
屈雙膝，腳掌心相對
身體慢慢向後仰卧在抱枕上
雙手自然的放在身體的兩側
保持2分鐘
仰卧脊柱扭轉
仰卧，雙手側平舉
屈右膝，身體向左扭轉
保持雙肩在地板上
眼睛看向右手方向
保持1分鐘，換邊
睡天鵝式
從下犬式開始，左腿向前
右腿膝蓋腳背貼地
呼氣，身體向前向下
前額點地，雙手向前伸展
保持1分鐘，換邊
小橋式
仰卧，雙手放在身體兩側
雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
屈雙膝，腳跟靠近臀部
呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
保持1分鐘
快樂嬰兒式
仰卧，屈雙膝
雙膝靠近腹部，雙手抓住腳尖
將膝蓋拉近腋窩，保持1分鐘
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