訓練強度上去,身體怎樣才能跟上恢復?
訓練一來勁兒,強度就會不斷加大,通過不斷加強的訓練量,身體幾天都不能恢復過來?訓練後的補充尤其重要,所以你要用上谷氨醯胺,讓你恢復更快,再次進入狀態!
研究表明,補充L-谷氨醯胺可以最大限度地減少肌肉分解,改善蛋白質代謝。這篇文章會告訴你關於谷氨醯胺的一切!
谷氨醯胺是在肌肉中最常見的氨基酸——超過61%的骨骼肌是谷氨醯胺。谷氨醯胺含有19%的氮,因此它是氮進入肌肉細胞的主要轉運者。
在高強度訓練中,體內的谷氨醯胺會被大量消耗,導致力量,耐力和恢復水平的降低。谷氨醯胺需要6天才能恢復到正常水平,而它在蛋白質合成中起著關鍵作用。研究表明,補充L-谷氨醯胺可以最大限度地減少肌肉分解,改善蛋白質代謝。
谷氨醯胺補劑對你有什麼用?
谷氨醯胺在蛋白質代謝、細胞增殖和抗分解代謝中起關鍵作用。谷氨醯胺的抗分解代謝能力可以防止肌肉的分解。
這對「減脂」的人特別有用,你想減脂但又不想掉肉。你的身體需要谷氨醯胺來達到最佳狀態。
小腸是身體中最需要谷氨醯胺的部分,並且你的免疫系統也需要谷氨醯,如果訓練導致谷氨醯胺水平降低,健身愛好者更容易生病——這就是為什麼谷醯胺補劑很重要,不僅是為了能獲得更多肌肉,還有它所帶來的「維護」效應。
補充L-谷氨醯胺可以促進正氮平衡,防止肌肉流失。
應該補多少?
一般愛好者每天應服用10至15克谷氨醯胺,每日2至3次,每次約5克。除此之外,你要知道你攝入的其他補劑中可能已經含有L-谷氨醯胺。
許多蛋白質補劑會混合一些L-谷氨醯胺,需要仔細閱讀標籤來確定。補充L-谷氨醯胺的最佳時間是早上,訓練後和晚上睡前。
L-谷氨醯胺補劑有什麼副作用嗎?
擔心谷氨醯胺有副作用?通過研究也沒有發現它的副作用,所以你不用擔心,然而,就像所有的補劑一樣,不建議過量服用,服用過量的L-谷氨醯胺會導致胃部不適,所以你應該按照推薦的劑量服用。
谷氨醯胺的好處
你在攝入L -谷氨醯胺嗎?如果沒有,也許你應該在閱讀下面列舉的好處後考慮一下。谷氨醯胺是碳和氮的供體,幫助恢復糖原,從而恢復能量。谷氨醯胺是肌肉蛋白中最重要的成分,有助於修復和塑造肌肉。
以下是谷氨醯胺的好處:
* 谷氨醯胺與蛋白質合成有關。它可以防止身體為了向其他細胞提供谷氨醯胺而分解你的肌肉。
* 在高強度訓練中補劑可以提升谷氨醯胺的水平。
* 谷氨醯胺可以增強你的免疫系統。對於健美運動員來說這很重要,因為高強度的訓練往往會極大地消耗谷氨醯胺。(谷氨醯胺是免疫系統的主要能量來源。)
* 谷氨醯胺是腸道最重要的營養物質之一。
研究人員認為,谷氨醯胺對一般愛好者來說是最重要的氨基酸。它是肌肉代謝和細胞支持的一個組成部分,沒有任何其他單一氨基酸可以代替,所以補充L-谷氨醯胺帶來的好處十分現實。
我們為什麼要補充谷氨醯胺?
儘管L-谷氨醯胺是健身補劑中的一個非常重要的組成部分,但L-谷氨醯胺並不只適用於健美愛好者。
谷氨醯胺在維持腸道功能和幫助免疫反應中是十分必要的。谷氨醯胺在骨骼肌中合成後,被釋放到血液中,運輸到腎臟、肝臟和小腸以及免疫系統的細胞中,在那裡它發揮著另一個重要的作用。
谷氨醯胺會被白細胞利用,有助於維持正常的免疫系統功能。患有肌肉分解和免疫系統相關疾病(如癌症或艾滋病)的人可能無法自行製造谷氨醯胺,他們也可以將谷氨醯胺和其他氨基酸一起服用。生病或掉肌肉可能是缺乏谷氨醯胺的潛在跡象。
谷氨醯胺不僅對健身愛好者防止新陳代謝很重要,而且它能帶來的好處對普通人也很重要,而且沒有副作用。那麼,你還在等什麼?