太神奇了！9個減壓瑜伽讓你心情好上一整天
美文
12-02
今天給大家帶來一套簡單舒適的瑜伽序列，鋪開瑜伽墊開練吧，首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。
熱身結束，我們就現在正式開始。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1 | 搖擺式
順時針，逆時針各10圈
ps：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2 | 仰卧束角式
ps：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3|蝴蝶式
ps：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
天鵝式
左右各30秒
ps：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
4|頂峰式放鬆
ps：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
5|上犬式30秒
ps：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
6|簡易橋式2分鐘
ps：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘
7|鞋帶式1分鐘
ps：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
堅持慢慢練習，你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
來源：網路
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