快走和慢跑很難挑，這兩種減肥運動你最喜歡哪個
哈嘍，我是九姑娘。
前幾天有一位寶寶的留言成功引起了九的注意！！
走路和跑步其實在減肥運動裡面最常見的兩個運動了，其中快走和慢跑最受歡迎，但很多寶寶會害怕跑步會傷到膝蓋，走路的減肥效果又不好。
這可怎麼辦呢？不用慌！下面九整理了一些快走和慢跑的小要點給你們參考~
快走和慢跑哪個更適合減肥？
首先這兩個運動都是能夠幫助我們體內的脂肪燃燒的，只是在速度上的一些區別，我們以1卡路里的消耗為例，步行需要19步，而慢跑只需要10步。
再換言之我們消耗100卡路里，快走是需要26分鐘，而慢跑是需要13分鐘，時間相比而言就剩下一般，也就是說同時在一個小時類運動，那慢跑就能夠比快走多消耗一半的能量，所以對於減肥的人來說，選擇慢跑效果來的更加快一點。
慢跑要怎麼跑？
01 跑步跑多久
跑步最好是循序漸進，特別是剛剛開始跑步的人，不能一下子跑太久，可以先堅持20分鐘，每周跑三次，等身體適應了，再逐漸增加到30分鐘、40分鐘、50分鐘，最終控制在每次60分鐘左右最好。也不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
如果你每周的跑步量加起來超過30英里(約合48.2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步給健康帶來的好處就會消失。」（也就是說跑太多弊大於利）
02 跑步速度
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據直接反應了你的運動強度：有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。
維持在這個範圍進行跑步，就是有氧減脂心率範圍，也最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
03 跑步正確的姿勢
跑步的時候眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。
手上不要拿著手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。跑步時腰背都要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。（記得要穿跑步鞋跑步喔！！！）
04 跑步前後記得拉伸
跑步結束後不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做一些深呼吸，給身體充分的「冷身」時間來適應。停下來記得做一些拉伸動作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。
快走要怎麼走？
01 快走的速度
當你走路的速度越快，那麼相同時間內你可以走更遠的路，消耗更多的熱量。如果有條件，請盡量走快一點。快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！
如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走 生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！
02 快走的走多久
有研究顯示在運動過程中，脂肪供能的比例是逐漸增加的，也就是說，雖然從你運動的第一分鐘開始，脂肪就開始提供能量了，但是這個數量是比較少一點的，會隨著時間慢慢增加，一般在30分鐘左右會達到最高點。
如果你是為了減肥特意走路，那麼最好還是能走夠25~40分鐘會比較好。
03 正確的快走姿勢
雙眼自然直視前方，上半身保持直立，雙肩自然放鬆，不要彎腰駝背。雙手握空拳，手肘大約為30度左右，配合步伐前後擺動。
總得來說，快走對膝蓋的受傷害幾率會更低一些，慢跑更適合想減肥快一點並且掌握了正確跑步姿勢的人。其實兩種減肥運動都很不錯，就看大家更喜歡哪一種啦~
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