拉筋方法，健身，運動，向前壓腿，就像晨練的人拉伸大腿一樣
選擇一個好時間。跑步避免陽光直射的時候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放鬆身體，同時，要注意跑後不要急於吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強度，以跑後，微微感覺累為浸透。
道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。每天早上用此方法拉筋，各個體位法三組 ，身體很舒服 ，頭部很清醒、渾身輕鬆。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。
拉筋方法，健身，運動選擇一個好夥伴。一個人跑步是無趣的，而有多個朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程，是一個鍛煉耐力的過程，漫漫跑道，堅持下來不容易。有個夥伴一起跑，才有趣。
俗話說：筋長一寸、壽長十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運動方式。就算不是那麼苛求生命的長度，哪個女人不希望當下的自己更加曼妙多姿，站著有鶴立雞群的挺拔，走起來有弱風扶柳的柔媚，想要得到這樣的效果，其實也容易：有事沒事、扯皮拉筋。拉筋方法，健身，運動，向前壓腿，就像晨練的人拉伸大腿一樣，找個陽台什麼的，腿往上一放，不同的是，上半身也要前傾，這樣上半身的膀胱經，督脈也能拉到。
拉筋方法，健身，運動高跟鞋族，即使超過8厘米的超高跟，她也愛不釋手。不過，高跟鞋雖然很漂亮，可是暮雪卻覺得越來越駕馭不了，走路的時候腿不再像以前那麼挺直，總像是在探著身子急急匆匆地趕路，不只是不優雅，連整個人的氣勢也就弱下去了。拉筋方法，健身，運動，側壓腿，還是找個陽台什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體，腿側著往上放，身體側壓，拉伸大腿內側和體側，可以拉伸腎經、肝經、膽經。打通腿部經絡，強壯腰膝，排出濁氣和體內濕氣。
總是穿高跟鞋的女人，腳部足弓和大腿肌肉會處於長期疲勞的狀態，長時間得不到休整和鍛煉，內部血液流通會受到阻礙，基於身體自我保護的需求，走路的時候膝蓋往往不會再打直，時間越長越明顯。腿不直不光會造成走路前傾，身體顯得矮小，影響美觀和氣勢不說，對膝蓋本身的健康也很不利，軟骨磨合不到位，容易形成關節變形、軟組織退化等問題，整個大腿神經脈絡都有可能受到損傷，自然人的整個精神狀態也都會受到影響。
拉筋方法，健身，運動，氣功，左腳放右腿，右腳放左腿。掌心向上，左手放右手上。自己可以依據自己的感覺取向結成不同的手印，或者說手勢。挺脊，拔背，含胸，目微漲，餘光垂到鼻尖及丹田部。先以呼吸開合身體系統進入調整，達到理想狀態之後，進入禪定狀態並運行三十分鐘。
拉筋方法，健身，運動
太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如「行雲流水，連綿不斷」這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。
在我小的時候，是很喜歡溜冰的，因為那時候溜冰就是成為了我的一種愛好，當然溜冰是可以很好的鍛煉身體以及娛樂的運動，而且溜冰是很容易學到的，女孩們也是很喜歡的哦。溜冰是可以讓你很好的提高靈活性和協調性的，溜冰最重要的目的就是讓我們可以達到強身健體的功效，讓你的全身各處都是可以得到有效放鬆。
拉筋方法，健身氣功，太極拳，運動，養生，臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。 《太極拳論》要求「松肩、沉肘」。老師解釋「松」字最為明確，他說「臂部如掛肩上」。肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態，不可使肘離肋內收，否則必然使手部離開中線以致丟勁。
拉筋方法，健身，運動許多關於運動量的建議，都是很難實現的，例如建議人們每周運動5天，每天30分鐘，事實上僅有7%的男性和4%的女性能達到這一標準，1/4以上的成年人，每周僅運動半個小時。中醫認為，即使每次少量的運動，比如只是站立，積少成多對身體也有很大的益處。「站立時，我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡單地保持直立，每天3個小時，每周5天，一年下來健身效果可能相當於跑了10個馬拉松。」老師說：「站立可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險，降低膽固醇，保持健康的體重。相對於去健身房跑步等，站立更容易使人堅持下去。」因此，工作之餘不妨起身站著辦公；去超市、商場購物，可以把車停遠一點；多走樓梯少乘電梯。
