你練瑜伽確定拉伸到全身了嗎？這個部位很多人忘記
瑜伽
12-03
瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。我們的身體側面，尤其需要被喚醒。
摺疊向前，脊柱屈曲
雙手上舉，脊柱延展
轉動肩膀，脊柱轉動
但是，在日常生活中，我們很少做側面的拉伸。即使在瑜伽課中，前屈、後彎、扭轉的體式都會比側面拉伸多。
瑜伽中其實有很多拉伸身體側面的體式，側面的肌肉主要有背闊肌、腰方肌，這些拉伸之後，會讓下背部更加舒適和靈活。
今天推薦3個體式，用牆來做輔具，幫助打開身體側面。
體式練習計劃：
這些體式拉伸背闊肌、腹斜肌（連接肋骨外側和髖部外側）、腰方肌（深層肌肉，從髖部後側開始，連接到下肋骨）。
體式練習目的：
增加身體側面的柔韌性，可以增加脊柱和肩膀的靈活性，讓身體更加舒適、放鬆和滿足。
開始之前：
為側面拉伸做準備，首先做站立雙手上舉和下犬式延展脊柱。通過4-5次拜日式熱身。做拉伸腿內側延展身體側面的站立體式，比如三角式、側角式和半月式。
1.站立腿上提變體II（用牆輔助）
- 左腳踩地，腳趾朝前，離牆一條腿的距離
- 右腳踩牆，與髖同高，腳趾朝上
- 吸氣左手向上延展，呼氣右手放在右小腿或腳踝
- 打開胸腔，扭轉向左，看前方
2.門閂式（用牆輔助）
- 左膝蓋小腿著地，平行牆面
- 左大腿垂直地面
- 右腳踩在牆根，腳趾朝上
- 吸氣左手向上延展，呼氣右手放在右腳前方磚塊上
- 左手往頭頂方向延展，推牆，手掌朝下
- 轉頭，看左前上方
3.扭轉單腿頭碰膝（用牆輔助）
- 右腿右臀部靠牆，右腳回勾
- 左腿彎曲，左腳跟靠近恥骨，腳背貼地
- 吸氣延展手臂，呼氣右手抓右腳趾外側，左手抓左大腿外側
練瑜伽，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。
