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手臂支撐類體式,如何預防和緩解手腕疼痛?(動圖)

所周知隨著練習瑜伽時間變長,大家都開始想要解鎖一些炫酷的體式,而能讓你朋友圈滿屏贊的,免不了手臂支撐類的體式,如烏鴉式,手倒立等。

而在練習手臂支撐體式時常常會遭遇手腕疼痛,或者受傷。今天給大家帶來男神Max的小課堂,教大家如何在練習中預防和緩解手腕疼痛。

手臂支撐類體式,如何預防和緩解手腕疼痛?(動圖)

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  • 手臂內旋10-100次

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  • 整個上半身繞著手臂畫圈正反方向 3-20次

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  • 指尖支撐地面手指發力,做三組
  • 每組保持15秒到一分鐘

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  • 手指壓實地面,手掌抬起5-20次

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  • 手掌朝上做跪姿俯卧撐5-20次 (循序漸進注意不要傷到手腕)
  • 初學者可以手掌靠近膝蓋會比較簡單一點

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  • 手掌朝上的指關節力量訓練5-20次

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  • 反向拉伸手腕5-20次

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8.轉身親狗一次

當你的身體在建立新的能力的時間,多多少少的疼痛都是正常的,任意時間都可以活動手腕來加強手腕的靈活性,也可以增加一點點阻力,來建立力量。

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