早上起床，身體是最僵硬的了，特別是身體最大的關節之一--髖關節。如果早上起床拉伸一下髖部，你會覺得身體舒暢多了！

今天給大家推薦9個瑜伽體式，早上起床拉伸一下，打開髖部四周。

1.新月式

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• 左腳在前，右膝蓋著地，小腿腳背貼地
• 左膝蓋對齊左腳踝，腹部內收，雙手向上延展
• 保持1分鐘，換邊

2.新月式變體

• 在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，左手向後抓腳跟靠近臀部
• 右手撐地，左腳內側離地
• 保持1分鐘，換邊

3.蜥蜴式

• 左腳在左手外側踩地，右腿伸直
• 雙手撐地，脊柱延展
• 保持1分鐘，換邊

4.蜥蜴式變體

• 在上一個體式基礎上，手肘撐地
• 保持右腿伸直有力，保持1分鐘，換邊

5.半鴿子式

• 右膝蓋著地，左腿伸直，髖部擺正
• 雙手撐地，脊柱延展，保持1分鐘，換邊

6.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳心相對
• 手抓腳跟靠近臀部，膝蓋去找地面
• 保持1分鐘

7.雙鴿式

• 坐立，彎曲膝蓋，左小腿平行前面墊子，左腳回勾
• 右膝蓋彎曲，右腳踝放在左膝蓋上方
• 保持1分鐘，換邊

8.牛面式

• 坐立，彎曲右腿，膝蓋朝前，右腳跟靠近左臀部，腳背貼地
• 彎曲左膝蓋，對齊右膝蓋，右腳跟靠近右臀部
• 保持1分鐘，換邊

9.青蛙趴

• 膝蓋分開著地，大腿小腿90度，腳回勾
• 膝蓋和臀部一條直線
• 手肘在前下方撐地
• 保持1分鐘

冬天練習，注意保暖哦！建議放上舒緩的音樂，美好的一天就這樣開始啦！

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