既能瘦身又能練出氣質的瑜伽體式！私教乾貨，了解一下
減肥是許多女孩無法逾越的障礙，在這個美食種類繁多的時代，減肥之路似乎並不那麼容易，「吃飽就減肥」已經成為大多數人的口頭禪。當然，肯定是先要吃飽的啊，畢竟民以食為天嘛。減肥也需要以健康的方式來減了。例如，通過瑜伽練習來達到減肥的目標也是一個不錯的選擇喲。
但是瑜伽有這麼多體式，應該選擇哪種體式來練習得更好？以下軒姐向大家推薦一些直接有效的瑜伽練習，並堅持每天練習一次，可以讓減肥變得不再困難喲！
瑜伽指南針式
1、新手可以坐在地上背部靠著牆壁，身體和牆壁成直角，雙腿併攏，手指自然地放在身體兩側的地面上，背部挺直，均勻地深呼吸幾次。
2、吸氣。抬起左腿，彎曲膝蓋。往身體方向回收。靠近身軀時再次張開膝蓋，伸直你的整條腿，將左手從左大腿下方繞過五指撐地。
3、呼氣。張開右手舉過頭頂，向左彎曲你的肘部，用小臂舉過頭頂抓住左腳跟。可以把右手放在左邊肩膀上，把左腿抬起來。
4、頭部轉向左側，眼睛往左下方看，右腿要伸直，腳跟貼地。保持這個動作30 ~60秒後，換邊練習。
鍛煉的好處:通過練習可以鍛煉全身的肌肉，尤其是腰、腹、腿和背部的肌肉，這對身體有很好的減肥效果喲。而且還可以增強腰部力量，舒展腿部的柔韌性，這對臀部的舒展鍛煉也是很有幫助的。
瑜伽女神式
1.從山式站姿開始，雙手托住髖部，右腳向右張開，雙腳分開約1.5倍於肩部的寬度，雙腳分開約45度，呈八字形站立。
2. 吸氣，手臂伸直。呼氣把膝蓋彎曲，蹲下去，屈肘，雙臂交叉在腦後，用左手抓住右手腕。
3.身體稍微向左轉，將頭轉向右上方，眼睛向右下方看，抬起腳跟，踮起腳尖。連續呼吸3次後吸氣，把雙腿伸直，呼氣，繼續2和3步驟，身體向右邊下腰，重複第二步和第三步，練習，還原山式站姿。
動作練習的好處：練習女神式通過不斷蹲下和伸直雙腿，特別是專註於腿部的鍛煉，達到鍛煉全身肌肉的目的，讓人站著的時候還有種跑步健身減肥的感覺呢。
瑜伽單腿橋式變體
1.平躺在墊子上，彎曲膝蓋，保持腳儘可能靠近臀部，保持小腿和大腿靠在一起，將腳壓在地上，保持腳和臀部一樣寬。
2.呼氣，收腹，臀部向上抬高，雙手交叉在背部下方，肩胛骨向中間移動，吸氣，右腿向上伸直，眼睛向上看。
3.繼續將右腿伸到頭頂上方，直到大腿高於面部。抬起左腿腳跟，踮起腳尖，用雙手抓住左腳踝。
4.保持這個動作5次呼吸，將右腿放回地面，左腿向上伸直，往上方伸展。用雙手抓住右腳踝，保持呼吸5次，還原平躺姿勢休息。
動作鍛煉的好處:加強對於身體的鍛煉，同時，注重鍛煉腰腹部肌肉，使腰部線條越來越緊實。強健背部，緩解背部疼痛。
