當前位置:
首頁 > 心理 > 難以抗拒誘惑?以下是如何重新獲得控制權

難以抗拒誘惑?以下是如何重新獲得控制權

對於無法抗拒的人來說,知識就是意志力。

每個人都經歷過;誘惑的誘惑。沉迷於我們喜歡的事物的慾望——從產品到追求,當我們知道我們不應該的時候。當然,我們已經聽說,我們應該消費一切適度。但並不是每個人都能接受這個建議。面對誘惑,有什麼方法可以增強我們的決心呢?

在之前的一篇專欄文章《渴望?我解釋說習慣是有幫助的。研究表明,健康的習慣有助於抵制誘惑。但是那些由於各種原因而沒有養成健康習慣的人呢?

顯然,通過思考自我控制的概念,我們可以學到很多東西。你可能現在就知道你是否擁有它。對於那些不認識這個問題的人來說,好消息是:認識到這個問題,可以解決問題。

什麼誘惑我們嗎?

大多數人都有特定的弱點。從甜甜圈到炸薯條,從熱狗到聖代熱乳脂軟糖,對食物的渴望隨處可見。我們也受到不活動的誘惑。換頻道比身體衝浪更容易——即使是在天氣好的時候。所以,如果我們的選擇是開放的,我們為什麼要做這些選擇呢?

Edward Burkley等人在2018年出版的《不要讓我們陷入誘惑:作為誘惑分類的七宗罪》(Lead Us Not into Temptations: the Seven Sins as a Taxonomy of Temptations)一書中對這個問題進行了廣泛的探討。[2]中國英語學習網他們首先認識到,個人經常會經歷誘惑和自我控制之間的鬥爭,但是以前的研究把重點放在強調自我控制是一種「推動」,而不是集中在誘人的誘惑的「牽引」上。他們使用七宗罪(貪食、貪婪、色慾、懶惰、嫉妒、驕傲和憤怒)來定義和識別經常經歷的誘惑,並檢查在這些方面自我控制抵制誘惑的有效性。

Burkley等人認識到,並不是所有的誘惑都是錯誤的。以對食物的渴望為例(我們都能聯想到這一點),他們能分辨出甘藍沙拉和芝士漢堡的區別,並指出,如果你注意飲食,對不健康食物的渴望是有問題的。他們將誘惑定義為「人們所期望的行為和他們的個人目標之間的不相容」。

立即體驗

在回顧以前的研究時,Burkley等人注意到最常見的誘惑。在15個「慾望類別」中,包括各種飲料和食物、煙草、休閑活動、睡眠、社交、性和花錢,與現有目標(他們指出,這些目標與「誘惑」最一致)衝突的慾望是煙草、媒體、睡眠、消費和休閑活動。

認識到自己的弱點能讓我們駕馭衝動嗎?研究表明答案可能是肯定的。

知識的意志力

我們都有這樣的朋友,她喜歡招待客人,但總是在晚上把所有的甜點都送回家,她解釋說,如果家裡有巧克力,她就無法抗拒。這種認知顯然是一種明智的自我意識策略。

研究表明,對於那些正在與誘惑衝動作鬥爭的人來說,認識是第一步。Martin S. Hagger等人(2019)發現,特質自我控制是健康相關行為的一致預測因子。[3]中國英語學習網他們指出,作為一個實際問題,自我控制的困難會使人在受到暗示或條件的誘惑時容易產生衝動飲食。他們還指出,這些人可能會選擇久坐,而不是參加體育活動。

然而,Hagger等人也觀察到,了解一個人的自我控制缺陷與健康相關的行為可以促進積極主動地參與到旨在最小化負面後果的行為中。他們將這些干預措施描述為包括環境重組、自我監控和線索監控。

這意味著,夥伴制度增加了我們實際參加我們參加的健身中心的機會,飲食責任夥伴幫助我們做出健康的選擇,並指導我們在跌倒時重新站起來。

享受生活負責任

控制衝動並不意味著節制。除了醫療方面的考慮,健康養生法應該強調計劃和節制。把我們喜歡的所有禁忌食物都列為非法的飲食,並要求過度嚴格的鍛煉,這樣的飲食方式會失敗。除非是在1月的第一周,否則大多數人根本不會考慮如此具有挑戰性的日程安排,更不用說保持動力了。

健康的生活方式包括認識到自己的弱點,決心改善與健康有關的日常生活,並承諾負責任地飲食。記住要享受生活。

參考文獻

[1]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/why-bad-looks-good/201901/got-cravings-the-best-way-resist-temptation

[2]Burkley, Edward, Melissa Burkley, Jessica Curtis, and Thomas Hatvany, "Lead Us Not into Temptation: The Seven Deadly Sins as a Taxonomy of Temptations." Social and Personality Psychology Compass, 2018.

[3]Hagger, Martin S., Daniel F. Gucciardi , Amelia S. Turrell, and Kyra Hamilton "Self‐control and Health‐related Behaviour: The Role of Implicit Self‐control, Trait Self‐control, and Lay Beliefs in Self‐control." British Journal of Health Psychology. 24, no. 4 (2019): 764-786.

所有分享及看法僅限專業人士交流及參考

參考及圖片來源於網路,若侵犯了您的權益請聯繫刪除

微信公眾號「珍屯」ID:dxyexl

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 丁香葉 的精彩文章:

放鬆睡眠音樂_深度睡眠音樂,放鬆音樂,緩解壓力,冥想音樂(3)
為什麼脆弱不是壞事,反而對你有利呢