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道家功法,冥想數息法!

道家功法,冥想數息法(建議收藏)!

冥想方法,成千上萬。舉其大者,主要兩種系統:

一是調身,經由身的柔軟、平順、調和,進而達到心的平靜、專註、統一。

一是修心,經由心的平靜、專註、統一,進而達到身的柔軟、平順、調和。

數息法,主要屬於後者,也就是修心。

數息法,也是入門之途。

一、環境注意事項

1、一個通風良好的房間。但不要風太大,以免感冒或寒氣入身。

2、每日時間、次數不拘,但早上最好有一次,因為早上的空氣好。不利用可惜。

3、不要靠近電話。第一,電話鈴響起來的時候可能會嚇到你。第二,根本就不要想電話這回事。

二、工具

1、一個電子式的小鬧鐘。聲音不要太響,以免在坐得很沉時嚇到自己。或可用毯子蓋住,聲音較不會尖銳。只要在時間到的時候提醒自己結束即可。

2、一條薄毯,蓋在膝蓋上。冥想時,膝蓋很容易受到風寒。如果天冷,可用保暖的毯子。

3、如果是在地上盤腿冥想,為了阻隔地上的濕氣,先鋪一張方墊。為了幫助腰部減輕壓力,坐圓蒲團。先把方墊放地上,再把圓蒲團放方墊上。盤坐時坐在圓蒲團上,不要坐滿,約坐三分之一到二分之一。

三、冥想前準備事項

1、把電子鬧鐘撥好冥想的時間。開始不妨從每次15分鐘做起,每次時間長短不是重點,重點在於能否每天持之以恆。當然,每次時間又長,又能持之以恆那是最好。

否則,還是寧可開始的時候坐的時間雖然短,但是每天坐,然後逐漸加長時間。

如果每次能坐到30分鐘,就已經有成績了。等每次坐到1個小時,就相當好了。

2、開始前,先去一下洗手間,以免坐到一半又想去。

四、身體注意事項

1、身體放鬆,但不要彎腰駝背,脊椎要坐直,但不必刻意用力抬頭挺胸。可以想像自己的脊椎像長條的氣球一般自然浮直。

2、背不要靠牆,不要靠任何東西。

3、雙腿最好盤坐,但如果腿實在很痛做不到,也可以隨意交叉而坐。如果連這樣也不舒服,也可以坐在椅子上。但不管怎麼坐,背都不要靠牆就是了。

4、雙手,互握在一起。講究一點,可以左手放在右手掌心上,兩手拇指輕觸,形成一個小橢圓,自然輕放在盤坐的大腿上。我自己常用的是,右手握住左手拇指的姿勢。不必握得太緊。如此可一來牢牢地「把握」住自己,不致散亂。二來,兩手的電極接觸,可以迴流出很大的能量。

5、舌尖微頂上顎。這樣口中可以自動產生津液,不必擔心口渴。

6、收下巴,頭稍微向前低一點,一點點。

7、眼睛可以全閉,也可以全開。但是,全開容易分神,全閉容易昏沉。所以可保持眼帘半垂,僅余視線端視鼻下。注意不要盯著看,眼睛放鬆,視而不見。如果不怕打瞌睡,全閉也無妨。

8、呼吸,不必刻意導引,自然呼吸即可。心息相依,冥想一段時間後,呼吸自然會變得越來越深沉平順,自然轉為腹部呼吸。

注意:

人不會呼吸,就完蛋了。即使不冥想,不懂冥想的人,在日常呼吸中,每一次吸氣,都是把自然界中的能量與養分納入肺中,進而到血液。每一次呼氣,都是把自己體內循環過的廢氣排出去的過程。呼吸是人體最基本也是最重要的新陳代謝過程。

但是因為來得太自然了,所以一般人都沒有好好珍惜「呼吸」的功能,也根本沒有想到開發呼吸的更深一層的功能。

我們既然要開始冥想,學習冥想,就要珍惜每一個呼吸的機會。我們可以透過冥想這種深沉又平順的呼吸過程,先是仔細體會一下呼吸的美妙,再進而開發呼吸更細微、更微妙的功能。

五、方法

1、全心全意注意自己的呼吸。

2、數自己的呼吸。數息法有數呼氣法,有數吸氣法。這裡說的是數呼氣的,可以將身心的濁氣、煩惱排出體外。只數呼氣,不數吸氣,千萬不要數了呼氣又數吸氣。

呼第一次,數一;

呼第二次,數二;

呼第三次,數三。……一直數到十。

3、數到十之後,就從頭再來。

一,二,三,四,五,六,七,八,九,十。

不要數到十一,十二,十三……總之,數到十就是一個循環。到十就一個循環。

4、用這個方法,只管數息。天大地大,數息最重要。數不到息,氣就沒了。

5、一到十,一到十,一到十,有條不紊,清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數到鬧鐘響,就可以起身了。

注意:

坐得是否進入狀況,是否進步,可以對照以下情況來檢驗:

1、每一次呼氣,是否都意識清楚,數得清楚。

2、一到十是否數著數著就斷了。數果數著數著停在那裡,間斷了,就是腦子想別的事去了。

3、一到十是否數著數著,就跑掉了。如果數著數著就數到十五,十六,二十,這也是腦子去想別的事了。

4、如果每一次呼氣都數得清楚,一到十,一到十,一到十,有條不紊,可以一直清清楚楚地持續到鬧鐘響,那就是有成績。然後一次一次加長時間,就是在進步了。

5、如果數著數著發現自己已經昏昏沉沉,或是中斷,或是超過十等等,不必驚慌,也不必羞傀。只管把心思拉回來,從頭再來就是。

有時候會這一天整個冥想過程都打得很差,亂七八糟,也不必沮喪,第二天再努力就是。

六、冥想後注意事項

1、聽到鬧鐘響,就是可以起身的時候了。

2、但是,不要一下子馬上起身。心念先動,告訴自己要起來了,然後再輕輕擺動身體,坐著活動一下。

3、由於身心在冥想後,能量充滿,如果能在此時再將全身放鬆按摩,更能使冥想效果事半功倍,對身心健康有極大幫助。可先摩擦雙手,以溫熱的雙手從腦部、頭部、勁部,到胸部、腥部,兩肩、兩手,背部、腰部到雙腳,專註而放鬆地全身按摩,讓氣血更活絡順暢。

4、按摩完後,就可以起身活動筋骨,做做柔軟體操。

5、冥想告一段落。

七、特別注意事項,切記,切記

1、一旦我們要開始冥想,總會給自己找種種借口來延遲進行,最常見的借口就是最近身體狀況不好,腰酸背痛,所以還是等身體舒服一點之後再進行。這都是害自己的想法,千萬不要跟著這種念頭起舞。

不要忘了,正是因為身心狀況不佳,所以才需要冥想,如果等身心舒服了,那又何必冥想?

2、開始冥想的時候,一定會思緒紛飛,東想西想,很難集中精神只想冥想的事。這都是正常的,每個人都會碰上的事,重要的是不要半途而廢。如果腦袋跑去想了別的事情,就再把它抓回來想冥想的事就是了。我們會胡思亂想,會想不清楚,都是正常,千萬不要沮喪,不要沒有信心,只要持續坐下去,一定會有作用。

3、從開始坐下,到鬧鐘鈴聲響起,這段冥想的時間,要把自己當作已經與世隔絕,已經埋入地下。天大的事,也和我們無關了。我們能做的事只有一件:冥想,繼續坐。絕不要半途起身或中斷。

冥想過程中,往往會想起一些平常不容易想起的東西,千萬不要馬上跳起來去做,或是要起身把它記下來什麼的。

反正只有一個重點,鈴聲不響,我們絕不動彈。

冥想方法,最好擇一而行,不要自恃博學,同時使用兩種方法。

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