想練好肩，你先學會啟動它！3個動作讓你找到發力的感覺
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如果說你想成為一個行走的衣架子，你想自己的氣場更加強大，你想要同時達到這兩點，你必須擁有一個強大的肩膀。
有的人認為自己的三角肌總是練得不好，沒有好好發展，儘管肩推做了很多，還是不見成效。問題在於我們到底有沒有找到目標肌群的發力感覺。
筆者覺得我們在正式進入肩日訓練之前，我們首先要去練習尋找肩部發力的感覺。而筆者認為你在尋找肩部訓練法里的感覺，要謹記兩個字——慢，輕。
為什麼是慢，因為當你不清楚目標肌群的發力方式時，你就需要時間去慢慢感受，第二個字又為什麼是輕呢？
因為肩部要做到孤立有一定的難度，當你本來就難找到發力感覺的時候，你還使用大重量的話，你就很容易會產生代償，其中很多小夥伴在一開始練肩的時候，會出現斜方肌酸痛，而不是肩部酸痛，這就是因為那個重量對你來說，仍需要一段時間才可以掌握。
1. 肩前舉
在我們進行肩前舉的時候，我們要把身體站直，啞鈴放於身體兩側，雙手自然下垂，沉肩，緩慢將啞鈴舉起，這個動作在慢速度進行時，你會充分感受到是你的三角肌前束再發力，你可以給自己一個時間間隔，比如向上用3s，下落用3s。
2. 啞鈴側平舉
這個動作可以說是鍛煉中束的王牌動作，很多人一開始都會覺得側平舉這個動作是很好做的，但往往當他們做完之後，肩部感覺不大，斜方肌卻很有感覺，這就典型是南轅北轍了。這個動作在你初始接觸時，你要用輕的重量，慢慢將重量加重，直到找到適合自己的重量。
側平舉在你握住啞鈴時，手肘微微彎曲，你的手可以貼著啞鈴的上部鐵片（感覺更佳哦），然後要激活你的三角肌中束全力向上舉，要控制好速度，慢，還要在你頂峰收縮的時候，你的肩膀要有一個外旋的動作。
3. 屈體側平舉
這個動作與俯身啞鈴飛鳥大致相同，不同的是我們通過這個動作來找感覺的時候，我們同樣是用較輕的重量，在頂峰收縮的時候維持兩到三秒，通過這2s~3s的時間，我們可以充分感受到自己的後束是在發力的。我們只需要用肩帶動手肘就好了。
通過這三個分別刺激前中後束的動作，你在鍛煉自己的三角肌的時候，只要記住這三個動作發力時的感覺，你在練習肩部的時候便會事半功倍。
