一組啞鈴訓練動作，活動全身，幫你練出胸肌和腹肌
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有時候改變，或許只需要生活上的一個小細節。
生活中的我們，大多數都不會是一天一個樣，我們90%的人都過著類似的生活，或者說規律的生活，很少被隨意打破，因為生活就是一道粗茶淡飯，平淡才真實。但是，正因為這樣的規律生活，才使得我們的生活變得趣味降低，身材變差，這時候只需要一對啞鈴，就能改善掉你生活上的頹氣，讓你擁有優雅的身姿和強壯的體魄度過每一天。
一對啞鈴，是如何做到強身健體的呢？
我們的身體長期處於規律的活動狀態，缺少外界的施壓和負重，因此對於身體來說基本沒什麼運作上的壓力。但是，這時候增加一對啞鈴進行鍛煉，無論啞鈴重量多大，它都是身體額外的一種「負擔」，才能促進身體的代謝和肌肉合成。
家庭式的鍛煉和健身房式的鍛煉可以說是兩種完全不同的環境，因此鍛煉的目的也截然不同，家庭式的鍛煉主要依靠一對啞鈴活動全身，讓身體表現得更加靈活，比例得當，而健身房式鍛煉更加強調肌肉比例。
一對家庭式的啞鈴鍛煉流程應該怎麼做？接下來就進入正式訓練：
1. 啞鈴卧推
仰卧在一張斜板凳上，用雙手握住啞鈴，並讓後背緊貼斜板凳。啞鈴的起始位在上胸部正上方，手肘呈90度彎曲，推起啞鈴時，肘部不需要完全伸直，而是微屈，壓力全部放在胸部上方，到達頂峰後啞鈴切勿相碰，那樣很容易產生慣性，導致緊繃感釋放。每組完成12-15次，完成4組。
2. 推胸
仰卧在板凳上，兩個啞鈴緊緊貼合，放在胸部正上方，依靠手臂對胸部的擠壓，推起啞鈴，並在最頂部持續對胸部施壓1秒，而後再慢慢下放，每組完成15-20次，完成3組。
3. 啞鈴划船
背部訓練是為了改善體態，讓身材更加挺拔的訓練。啞鈴划船的站姿是身體微傾，與地面呈60度角，將啞鈴從大腿側划動至臀部兩側，也就是讓手肘略微超過後背，讓豎脊肌和背闊肌充分感受擠壓感。每組完成15次，完成4組。
4. 坐姿推肩
坐在一張椅子上，最好有靠背支撐腰部。舉起啞鈴於肩部兩側，並讓手臂平行於地面，同樣的，推起啞鈴時手臂不需要完全伸直，而是讓肩部擠壓到頂點時保持1秒再下放。每組完成15次，完成5組。
5. 平板支撐
如果你做過平板支撐，那麼我們就能夠增加負重訓練，讓身體打破原有的訓練強度。把瑜伽墊放在後背，放上啞鈴增加負重訓練，不管你能夠支撐多久，多一秒都是勝利。完成4組訓練。
家庭式的訓練動作有很多很多，我們無法一一剖析，但是主要以全身訓練為主，堅持下來，胸肌、腹肌、背肌都不在話下。
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