這些不良的生活習慣，讓你健身效果事倍功半
原創內容，擅自搬運者必究！
你是否會覺得，自己在訓練的時間方面已經足夠，動作方面夜裡求最好，但增肌跟減脂的效果卻差強人意呢？
筆者想在這裡提醒一下，增肌跟減脂的效果的好壞，與生活習慣也息息相關。如果你有以下的不良習慣，必須儘快改掉哦！
1.熬夜
我們的肌肉生長，需要蛋白質和能量，但有這兩種東西還是不夠的，還需要這催化劑——「合成激素」。理論上來說，激素水平越高，肌肉合成得就越多。
而我們的合成激素則是睾酮和生長激素。而生長激素是十分任性的激素，它在夜晚22.~1.00分泌得最多，而其他時間就少之又少了。而且更重要的是，還是在你的深睡眠階段才分泌的最多。所以對於想增肌的小夥伴來說，要戒掉熬夜這個壞習慣了啊。
2.飲酒
首先，飲酒對於身體是十分不利的，因為酒精會降低你的睾酮分泌，然而我們也都知道睾酮對於肌肉的合成和修復有至關重要的作用。
第二，我們的身體在酒精攝入過後，在解決身體的供能時，會首先對酒精進行分解，那麼也就造成了我們吃進去的食物的能量堆積，也就增加了脂肪的積聚。酒精的分解主要靠肝臟進行代謝，酒精的攝入同時也增加了你的肝臟的負擔。
3.不合理攝入營養
首先我們要保持一個營養均衡的飲食習慣，我們也都知道在健身之中需要攝入優質蛋白，而為了最大化的促進肌肉的合成也就是蛋白質的吸收和利用。
我們要將攝入的蛋白質分到每一天的每一餐，因為在增肌的時候，我們都是少吃多餐的，均勻分攤蛋白質的攝入可以促進氨基酸運輸到肌肉細胞之中，可以促進肌肉細胞的修復，生長和再生。同時我們也要保證有足夠的碳水化合物。
4.不及時補充營養
我們在健身的時候很多小夥伴都會沖一杯蛋白粉，其實我個人覺得這點蛋白粉純粹是為了一點飽腹感，因為此時吸收進去的其實很少。
而我們在健身之後的一小時，是睾酮素分泌的高峰期，筆者建議的是，在訓練後的30分鐘內補充優質蛋白以及一些好吸收的糖，因為糖原的分解對於肌肉的修復有著良好的促進作用，可以加快肌肉細胞對蛋白質的吸收。
健身有句話，三分練七分吃，你再怎麼練，要是吃跟不上，效果也不會好。希望大家可以改掉上面這些不好的習慣，再增肌減脂的道路上走得又穩又快。
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